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허벅지살빼기

pink01 | 2017-10-11 07:23:10

<허벅지 비만 유형>

- 근육형, 지방형, 셀룰 라이트형, 붓기형 비만

- 근육형 비만

근육형 비만의 경우 무거운 웨이트 (중량을 가지고 하는 무산소 운동)

은 피하는 것이 좋다.

무조건 웨이트 운동을 피하는 것이 아니라 웨이트 운동의 강도를 약하게.

맨손으로 하는 웨이트 운동이 더욱 도움이 된다.

한 동작을 할 때 운동반복 횟수가 25개 이상이되게 하는 것이 바람직하다.
그리고 웨이트 운동 보다는 스트레칭이나 요가를 통한방법이 더 좋다.

- 지방형 비만

지방형 비만의 경우 웨이트 운동을 통해서 (어느정도 중량이 있는운동) 허벅지의

슬림 효과를 기대하는 것이 좋다.

적절한 유산소 운동과 웨이트 운동을 병행하되 웨이트 운동의 강도를 높혀서

한 동작을 반복할때 반복횟수가 12~15정도가 되게 하는것이 바람직하다.

- 셀룰라이트형 비만

셀룰 라이트형 비만의 경우 노페물이 단단하게 굳어져 허벅지에 셀룰 라이트가 형성되어
있을 경우인데, 무조건 유산소 운동을 한다고 빠지는 건 아니다.

일단은 혈액순환을 원활하게 하기 위해서 맛사지를 많이 해주고,물과 신선한 야채나
과일을 많이 먹어 노페물을 배출시켜야 한다.

- 붓기형 비만

셀룰 라이트형 비만과 같이 오는 경우가 많다.
보통 혈액순환이 잘 되지 않기 때문에 생기는 경우가 많은데,원활한 혈액순환을 위해서
뜨거운 물로 찜질이나 맛사지를 해주고, 적절한 유산소 운동을 해야 한다.

1.허벅지 살 빼기

- 적당한 무게의 덤벨을 들고 양쪽 다리를 어깨넓이 만큼 벌린다
- 한쪽 발을 앞으로 내딛으면서 양쪽 무릎을 모두 구부린다.

- 내딛은 다리의 무릎이 절대 발 앞꿈치보다 앞으로 가지않게.
- 앞다리의 모양은 "ㄱ" , 뒷다리의 모양은 "ㄴ" 되게 한다.

- 잠시 멈춘 후 원래 자세로 돌아온다.
- 양쪽을 번갈아 가면서 하는 것이 1회.

(주의사항)

- 허리는 항상 곧게 피고, 앞쪽으로 내딛은 다리의 무릎이 절대 발앞꿈치

보다 앞으로 나오면 안된다.

2. 허벅지 살 빼기

- 적당한 무게의 덤벨을 들고 양쪽 다리를 어깨넓이 만큼 벌린다.
- 팔꿈치를 아래로 향하게 하고 덤벨이 어깨 높이까지 오도록 한후, 몸의 균형을 잡는다.

- 허리를 곧게 편 상태에서 무릎을 90˚까지 구부린다.
- 대퇴근으로 무게를 지탱하여 앉았다 일어났다를 반복하낟.

3. 허벅지 살 빼기

- 바닥에 양손과 무릎을 대고 등을 곧게 편다.
- 무릎을 구부려 다리를 수직으로 만든다.

- 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 동시에 쭉 뻗고, 바닥과 수평이 되도록한다.
- 시작 자세로 돌아온 다음, 반대쪽도 같은 방법으로 한다.

출처 : └Ð다이어트 - blog.naver.com/separa715

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