회원자료공유 > 기타자료방 > 슬림 허리 라인 만들기

기타자료방

슬림 허리 라인 만들기

pink01 | 2017-10-11 07:26:57

1-2.슬림 허리 라인 만들기

바캉스 준비? 효리 허리 라인으로 ok!
효리의 아찔한 S라인이 부럽거나, 올 여름 멋진 바캉스를 기다리고 있다면 지금부터 서둘러야 한다. 완벽한 허리 라인은 하루아침에 만들어지는 것이 아니니까. 먼저 몸매를 잡아주면서 허리 라인부터 힙, 다리까지 완벽하게 보디라인을 만들어주는 요가 동작이 필요하다. 그리고 허리의 군살을 효과적으로 관리할 수 있도록 정확한 동작을 따라하고 하루도 거르지 말 것. 꼭 명심하자.

크게보기

▶ 척추 비틀기
허리와 허벅지 라인을 예쁘게
효과 허리를 조여주면서 허벅지 라인까지 잡아주기 때문에 옆라인이 예뻐진다. 이때 허벅지에 힘을 주어야 운동 효과가 더 높아지는 걸 잊지 말자. 온몸에 힘을 빼면서 자연스럽게 해주고 동작은 정확히 따라할 것.
how to 앉은 자세에서 왼쪽 다리는 구부려주고 오른쪽 다리는 왼쪽 다리의 무릎 부분에 오도록 만든다. 오른쪽 팔은 등 뒤에서 짚어주고 왼쪽 팔은 손바닥을 쭉 편 상태에서 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 댄다. 반대쪽도 반복한다.

크게보기

▶ 누워서 비틀기
복부와 히프 라인을 모두 날씬하게
효과 허리 라인은 물론 탱탱한 힙라인 만들기에도 아주 좋은 동작. 허리부터 힙, 허벅지까지 당겨주면서 지방을 연소시켜주는 작용을 한다. 이때 정지한 상태에서 몸을 틀어주는 동작에서 되도록 힘껏 해주어야 효과가 있다.
how to 바닥에 누운 자세가 기본. 양손을 어깨 너비로 벌리고 왼쪽 다리는 무릎을 구부린다. 그런 다음 허리를 오른쪽으로 비틀면서 왼쪽 다리를 접어 무릎을 구부려주고, 왼쪽 발은 오른쪽 다리의 무릎에 둔다.

크게보기

▶ 기본 삼각자세
허리와 가슴에 탄력 주기
효과 전체적으로 몸 라인을 만들어주면서 가슴을 업시켜주는 동작. 그리고 팔뚝의 군살도 관리해주는 효과를 기대할 수 있다.
how to 다리는 팔을 폈을 때의 손목 너비만큼 벌려준다. 그런 다음 오른쪽 다리를 90도로 돌린 상태에서 왼쪽으로 서서히 몸을 구부리면서 왼쪽 팔로 발목을 잡는다. 이때 골반을 옆으로 밀어준다는 느낌으로 할 것. 왼쪽 팔은 위쪽으로 쭉 펴주고 시선은 오른손 엄지를 본다. 중심을 잘 잡도록 노력할 것.

출처 : └Ð다이어트 - blog.naver.com/separa715

Fun 이전 현재페이지1 / 159 Fun 다음

기타자료방

Fun 이전 현재페이지1 / 159 Fun 다음