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팔뚝 살 빼는 다양한 운동 방법 알아보세요~!

맑음 2014-04-14 (월) 16:17 조회 : 1444

날씨가 따뜻해지면서 옷의 소매가 점점 짧아지는 모습을 볼 수 있습니다.

이렇게 짧은 옷을 입을 때마다 신경 쓰이는 부위가 있다면 바로 팔뚝살이 아닐까 싶은데요~

팔뚝은 살이 쉽게 붙고 잘 빠지지 않는 대표적인 신체부위입니다.

실제로 퉁퉁한 팔은 전반적으로 상체를 퉁퉁하게 보일 수 있고,

팔과 겨드랑이에서 출렁거리는 날개 살은 몸의 탄력이 떨어졌다는 것을 나타낼 수 있답니다!

짧아지는 소매에 맞게 매끄럽고 갸날픈 팔뚝을 만들기 위해

효과적으로 팔뚝 살 빼는 운동 방법을 알아보도록 합시다^^

유독 팔에 살이 쉽게 붙는 원인은 움직임이 적기 때문인데요~

일상 생활에서 크게 움직임이 없는 곳이 바로 팔뚝입니다.

팔의 상단 바깥쪽에 위치한 알통이라 부르는 근육은 물건을 드는 등 힘을 쓸 때 사용하지만,

상단 안쪽 부분의 근육은 거의 쓸 일이 없게 됩니다.

따라서 지방이 연소되기 어려워 팔뚝에 군살이 붙기 쉬워지는 것이죠!

다 같은 팔뚝살이라 해도 종류가 있으며 운동법도 다양합니다.

단단하고 두꺼운 팔뚝이라 하면 늘어지고 쳐지는 팔뚝살과 같이 여러 가지 경우가 있습니다.

팔뚝살이 두껍고 단단한 경우

팔뚝살이 탱탱하여 잘 잡히지 않으면서 단단하고 두껍다면,

지방이 차곡히 쌓여서 생긴 결과물일 수 있습니다.

이런 팔뚝살을 가진 사람들의 경우 신체 전체적으로 비만의 몸매를 가진 경우가 많고

운동량이 전혀 없거나 거의 없기 때문에 생기는 현상입니다.

이러한 경우에는 몸 전체적인 운동이 필요하게 되는데요~

팔뚝뿐만 아니라 팔 전체, 더불어 몸 전체의 운동을 해야 합니다.

전체적으로 땀을 흘릴 수 있는 빨리 걷기나

가볍게 달리기 같은 유산소운동을 반복하여 지방 제거를 도울 수 있습니다.

또한 팔 전체를 사용할 수 있는 운동으로 자주 기지개를 켜거나 팔을 크게 흔드는 것이 좋습니다.

뭉쳐있던 팔 근육을 이완시켜주며 팔뚝살을 조절할 수 있답니다!

팔뚝살이 울퉁불퉁한 경우

팔뚝살이 울퉁불퉁하고 불규칙하게 튀어나와 있는 경우는

주로 무거운 물건을 들거나 팔을 많이 사용한 사람들에게서 나타납니다.

또한 가방을 한쪽으로만 메는 습관으로 근육이 한쪽팔에만 생길 수 있습니다.

이때 뭉친 근육을 풀어줄 수 있는 마사지가 필요합니다.

살을 꼬집거나 마사지를 할 때에는 지방을 연소시키기 위한

목적이 아니기 때문에 부드럽게 마사지를 해줘야 효과적입니다.

또 무거운 물건을 자주 드는 일은 하지 않는 것이 좋습니다.

계속적으로 무거운 물건을 들다 보면 근육이 생겨 완전히 두꺼운 팔이 될 수 있답니다!

한쪽으로 가방을 매거나 한가지 자세를 계속 유지하는 등의 동작은

팔뚝에 근육을 붙게 할 수 있어 자주 가볍게 움직여 주는 것이 필요합니다.

팔뚝살이 늘어진 듯 쳐져 있는 경우

살이 단단하거나 불규칙한 경우도 고민이지만 흐물거리듯 밑으로 쳐지는 팔뚝살도

큰 고민거리 중 하나가 될 수 있습니다.

자칫 원래의 팔 두께보다 더 두꺼워 보일 수도 있고, 옷의 맵시가 나지 않기도 합니다.

팔의 움직임이 거의 없고 근육이 없기 때문에 나타나는 것이죠~

또한 피부 탄력도 떨어지면서 살이 단단하게 붙어 있지 않고 점점 쳐지게 됩니다.

이런 경우에는 피부에 탄력을 줄 수 있고, 근육량을 증가시키는 근력 운동이 필요합니다.

덤벨 운동과 스트레칭을 함께 병행하면서

부하가 적게 걸리는 팔굽혀 펴기도 도움이 될 수 있습니다.

양손에 물을 꽉 채운 500ml 물병이나 2~3kg 정도의 아령을 든 채

팔을 앞뒤로 흔들어주면서 시행하면 팔뚝 살을 빼는 데 효과적입니다.

집에서도 따라할 수 있는 매끈한 팔뚝 살 만드는 자세

1. 바르게 앉아서 두 다리는 접고 이때 발뒤꿈치는 엉덩이와 조금 멀리 떨어지도록 한다.

2. 양손은 엉덩이에서 한 뼘 멀리 짚어준다.

마시는 숨에 양손바닥을 최대한 밀어내 가슴을 끌어올리고,

내쉬는 숨에 무릎을 오른쪽으로 쓰러뜨리며 시선은 왼쪽을 바라본다.

이와 같은 자세를 호흡과 함께 15초간 유지한다.

3. 마시는 숨에 제자리로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.

이때 비틀기와 복부의 자극보다 팔 안쪽으로 자극이 올 수 있도록

양 손바닥을 밀어내 가슴을 하늘 쪽으로 끌어올리는 데 집중한다.

위와 같은 자세는 늘어진 팔 안쪽의 군살을 끌어올려주고

탱글탱글하게 만들어주는 효과가 있으니 매일 하루에 한번씩은 따라하도록 해요~^^

출처 : 다이어트 / 건강한 몸 만들기 (건강정보) - blog.naver.com/kahp_blog

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