운동 중에서도 가장 쉽고 효과가 좋은 파워워킹 운동은
걷기만 해도 살이 쑥쑥 빠지며 면역력이 높아 각종 질병 예방 등
최고의 운동으로 꼽히고 있답니다

 

 

하지만 파워워킹도 제대로 하는 법을 알아야
그 효과가 더 커진다고 하는데요
오늘은 파워워킹 하는 법과 파워워킹 효과에 대해서 알아보도록 할까요? 

 

 

파워워킹은 시속 6~8km 정도로 걷는 운동으로
칼로리와 체지방 소모율이 높아 다이어트에 좋으며
체력이 증가해 건강이 좋아지고
스트레스 해소 및 정신건강에도 도움이 되는 운동이에요

 

또한 면역력이 증가해 당뇨병, 성인병 등 각종 질병 예방에 도움이 되며
고혈압 및 동맥경화 예방에도 도움을 준답니다

 

 

그렇다고 무작정 걷기만 하면 되느냐?!
워킹도 제대로 하는 법이 있다는 말씀~ 

 

먼저 손에 계란을 쥔 듯이 가볍게 주먹을 쥐고
걸을 때 주먹이 가슴높이 정도까지 올라올 수 있도록 합니다

팔꿈치는 직각으로 굽히고 힘차게 흔들어주는데
이때 팔꿈치가 옆으로 나가거나 밖으로 벌어지지 않도록 주의하세요

 

 

걸을 때 발 동작은 뒤꿈치→발바닥→엄지발가락 순으로
수평이 되도록 하며 보폭은 본인의 키 에서
100cm를 뺀 정도가 가장 적당합니다
(키가 160cm라면 60cm 정도로 걷는 게 좋겠죠?)
무릎은 11자를 유지하며 무릎이 살짝살짝 스치듯 걸어주세요

 

 

이제 자세를 다 만들었다면 가슴과 등은 곧게 펴주고
배에 힘을 빡! 준 상태에서 걷기를 시작합니다

시선은 전방을 바라보며 호흡은 자연스럽게~
페이스를 잃지 않으면서 집중해서 걸어주세요

 

 

저도 지구력이 뛰어난 체력이 아니라
오래 걷기 운동을 잘 못하는 편인데요
꾸준히 운동을 해준다면 지구력도 높아지고
인내심도 강해질 수 있겠죠?