네이버
          회원가입 | 마이페이지 |  0점 |  0원 | 즐겨찾기 
공지
원제역학연구원 홈페이지 오픈 (10)

12.23 (월)

가입인사
close
HOME > 회원자료공유 > 기타자료방

본 게시판은 회원이 직접 올린 회원간 정보를 공유하는 게시판입니다. 저작권에 문제가 될 소지가 있는 자료는 가급적이면 올리지 마시기 바랍니다.
저작권 보호요청 : 회원이 올린 게시글 중 저작권에 위배되는 게시글이 있을 경우 연락주시면 확인 후 삭제조치 하겠습니다.

출장안마,출장마사지,바나나출장안마이미지출장안마출장마사지출장안마출장마사지
게시물 2,382건
   
아랫배(똥배) 살빼기
pink01 2017-10-11 (수) 07:29 조회 : 1492

 

아랫배에 힘을 주어 동작을 실시하면 아랫배 근육이 강화되는 효과가 있다.

 


누운 자세에서 다리를 위로 곧게 펴 직각이 되도록 올린다. 양손으로 바닥을 밀면서 골반을 위로 밀어올린다. 골반이 많이 올라가지는 않지만 배가 가장 당기는 부분에서 멈춘다. 그 다음 천천히 다리를 내리고, 위로 올렸다 다시 내려오기를 반복. 느린 속도로 해야 효과가 좋다.



NG 머리를 들면 힘이 분산되어 아랫배 근육에 압박이 가지 않는다. 뱃살 빼기 효과 제로.




하복부를 이용해 골반을 들어올리는 운동. 처음에는 골반이 거의 들리지 않을 수도 있지만 꾸준히 해서 근력이 발달하면 쉽게 올릴 수 있다. 



바닥에 누운 상태에서 두 무릎을 붙이고 직각으로 세운다. 입으로 숨을 내쉬면서 하복부의 힘만으로 골반을 들어올린다. 무릎의 각도는 처음 자세대로 유지할 것. 더 이상 올라가지 않는 지점에서 정지 자세로 버틴다. 코로 숨을 들이쉬면서 천천히 처음 자세로 돌아온다.



NG 손바닥에 힘을 주거나 반동을 이용해 운동을 하면 뱃살을 빼는 데는 아무런 도움이 안 된다. 하복부의 힘을 이용해 골반을 들어 올리는 것이 중요.
 

허리와 엉덩이에 강한 자극을 주는 동작. 장 기능을 강화시켜 변비에도 좋기 때문에 여성들이 꾸준하게 실행하면 건강에 많은 도움을 받을 수 있다.





1 바닥에 엎드려 기는 자세를 취한다. 이때 팔과 다리는 약간 벌리고 발등은 바닥에 댄다.
2 숨을 마시면서 고개를 든다. 이때 허리는 아래로 내리고 엉덩이는 세운다. 숨을 내쉬며 배를 바라보듯이 고개를 숙이면서 배를 등 쪽으로 당겨준다.




상체와 하체가 동시에 강하게 자극됨으로써 아랫배 쪽의 군살을 없애줄 뿐 아니라 목과 등, 허리를 강화시켜주면서 비만을 해소하는 동작.



 
 
 
출처 : └Ð다이어트 - blog.naver.com/separa715




   

게시물 2,382건
번호 제목 글쓴이 날짜 조회
2262
심리 테스트 동화로보는 나의 악마성          1. 신데렐라의 왕자님께 한마디 한다면? a. …
까꿍 10-11 2216
2261
색깔 심리테스트     이 테스트는 자신의 심리 상태와 그때 그때마다 몸의 건강 상태를 알아보기 위한 …
까꿍 10-11 1992
2260
심리테스트 전생의 사랑을 알아보는 테스트           1. 두사람 이상을 동시에 좋아한 적…
까꿍 10-11 2561
2259
애정결핍 심리테스트         1. 섹스를 빼고 사랑을 말하는 것은 불가능하다. 플라토닉 러브…
까꿍 10-11 2631
2258
소름끼치게 정확한 강추 심리 테스트 !!!!           [시작] 어두운 방안에 당신은 정체를 …
까꿍 10-11 2297
2257
단순한 심리 테스트가 아닌 고려대학교 임상신경심리센터에서 만든 신경정신과 치료를 위한 사전 감별법이다. …
까꿍 10-11 2184
2256
내가 가진 전생의 '사랑의 업보'는??       전생의 나는 어떤 사람이었을까?? 어떤 사랑을 하고 어…
까꿍 10-11 2082
2255
심리테스트 정신 연령 테스트         1. 여러가지 공상을 즐기나 현실과의 차이로 고민하는 …
까꿍 10-11 1887
2254
     1. 활동량을 늘려라흔히 운동할 시간이 없다고 불평하며 체중 감량을 힘들어하는 …
pink01 10-11 2707
2253
    1.예쁜다리 만들기1 골반을 바르게 세우는 것이 기본!한국인은 앞으로 쏠린 골반이 대부분. 때문에 …
pink01 10-11 1504
2252
예쁜 힙라인 만들기   예쁜 힙 라인 만들기 배에 힘이 들어가 뱃살을 빼주고, 허벅지를 가늘게 해주며 …
pink01 10-11 1543
2251
  다이어트 중 범하기 쉬운 11가지 실수       바야흐로 팔의 맨 살이 드러나고 허리가 살짝 살짝…
pink01 10-11 1544
2250
허벅지 살빼기   스쿼드   스쿼트는 많은 근육과 관절을 이용하는 운동으로 다이어트의 가…
pink01 10-11 1661
2249
  아랫배에 힘을 주어 동작을 실시하면 아랫배 근육이 강화되는 효과가 있다.  누운 자세에서 다리…
pink01 10-11 1493
2248
  1.셀룰라이트(Cellulite)란, 원활하지 못한 혈액순환으로 인해, 노폐물과 독소, 수분이 주로 복부, 허벅지, 엉…
pink01 10-11 2998
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10    
회원자료공유방
문의/상담 02-569-9194
               평일 오전 10시~오후7시,
               토요일 오전 10시~오후 4시
계좌번호 국민 097-21-0310-100 (임정환)


12-21 이승* (男) 평생사주
12-19 이호* (男) 궁합
12-17 문정* (女) 사주
12-17 구정* (女) 사주
12-16 김민* (女) 사주
12-16 권미* (男) 사주
12-14 김석* (男) 택일
12-12 장기* (男) 사주
12-10 김명* (女) 사주
12-09 한유* (女checked) 사주
상담후기
상담후기 적극추천
박진우 | 조회수 : 3893
도서 구입 (1) 적극추천
한지민 | 조회수 : 303300
우리들의 얼굴 적극추천
이성민 | 조회수 : 22111
안녕하세요 적극추천
김수향 | 조회수 : 8795
감사합니다 적극추천
김지은 | 조회수 : 11567
+
계보의 중요성 한국역학의 계보
자강 이석영 선생(1920-1983)
1920년 평안북도 삭주 출생
청주대 법대 졸업
사주첩경의 저자
한국역학교육학원의 창립자
前 한국 역학계의 태두(泰斗)
벽천 김석환 선생(1933-2016)
1933년 출생
중앙대 법대 졸업
故 자강 이석영선생님의 계승자
한국역학교육학원 원장
한국역학인총회 총재
前 한국 역학계의 태두(泰斗)
원제 임정환
성균관대학교 법학과 졸업
벽천 김석환 선생 사사
한국역학교육학원 강사역임
MBC 문화센터 강사 역임
한국역학인총회 사무총장
前 동방대학원 박사과정 교수
기억에 남는 상담 에피소드
역학인, 그 거짓과 진실 [357035] (4)
사주를 상담하여 줄 수는 있으나 교훈은 줄 수 없는 경우 [348618] (2)
사이비 역술인의 폐해 [240251]
사주를 무조건 부정하던 경우 [352667] (1)
사주를 보면서 해줄 말이 없는 경우 [357739] (2)
사주가 맞지 않는 경우들 [356279] (2)
아들의 외고합격 [373992] (2)
젊은 여성의 임신 [309110] (1)
재벌 회장의 사주 [364870] (2)
유명가수의 사주 [360608] (1)
보험설계사 [35881]
이혼상담(마인드가 바뀌면 운명이 바뀐다.) [389889] (4)
결혼(역학을 배우면 운명이 바뀐다.) [379520] (4)
저서

제대로보는
야학노인점복전서
전2권 세트


제대로보는
적천수천미
전4권 세트


제대로보는
명리약언
전1권


제대로보는
궁통보감
전2권


제대로보는
자평진전
전2권

동영상강의

사주초급반

사주중급반

사주전문가반

육효반

신수작괘반

성명학반
잘못 알고있는 역학상식
찾아오시는 길

select sum(IF(mb_id<>'',1,0)) as mb_cnt, count(*) as total_cnt from g4_login where mb_id <> 'admin'

145 : Table './wonje2017/g4_login' is marked as crashed and should be repaired

error file : /bbs/board.php