네이버
          회원가입 | 마이페이지 |  0점 |  0원 | 즐겨찾기 
공지
원제역학연구원 홈페이지 오픈 (10)

12.23 (월)

가입인사
close
HOME > 회원자료공유 > 기타자료방

본 게시판은 회원이 직접 올린 회원간 정보를 공유하는 게시판입니다. 저작권에 문제가 될 소지가 있는 자료는 가급적이면 올리지 마시기 바랍니다.
저작권 보호요청 : 회원이 올린 게시글 중 저작권에 위배되는 게시글이 있을 경우 연락주시면 확인 후 삭제조치 하겠습니다.

출장안마,출장마사지,바나나출장안마이미지출장안마출장마사지출장안마출장마사지
게시물 2,382건
   
여자 11자 복근 만들기 운동 알아보기!!
맑음 2017-10-10 (화) 17:06 조회 : 2189

여자 11자 복근 만들기 운동 알아보기!!
 
 

남자 못지 않을 정도로 여자들도 11자 복근만들기에 관심을 가지고 있는데요.
남자들의 복근만큼 여자 11자 복근 또한 굉장히 멋있어요.
여자의 11자 복근 만들기 운동 무엇이 있을까 알아볼까 합니다.
여자들의 11자 복근은 과하지 않고 여성스러움도 있고
또한 건강해보이면서 섹시미까지 더해주게 되요.
그래서 지금 많은분들이 여자 복근만들기 운동으로
많이들 만드려고 노력하고 있답니다.
그럼 지금부터 여자 11자 복근 만들기 운동 알아봅시다.
 

아랫뱃살, 여자 11자 복근 만들기 운동 01
바닥에 등을 대고 편하게 누워서 양 두손을 엉덩이 밑에 받쳐주세요.
그 뒤 양 발을 붙여서 천천히 위로 들어올려주세요.
이제 양 다리를 번갈아 가면서 천천히 위아래로 움직이시면 됩니다.
약 15회씩 3세트를 해주도록 하며,
다리의 힘이 아니라 복근의 힘을 이용해서 다리를 움직여야 효과가 있습니다.
 

아랫뱃살,여자 11자 복근 만들기 운동 02
위 방법과 마찬가지로 바닥에 누운자세이지만 이 동작은 손바닥부터 팔꿈치까지
바닥에 대고 상체를 비스듬이 일으켜 세워줍니다.
팔을 이용해 상체를 확실히 고정할 수 있도록 해야 합니다.
그 뒤 양 다리를 붙인채 들어준 뒤 복근의 힘을 이용해서
원을 그려주도록 합니다.
천천히 돌려주는 것이 중요하며 약 10회씩 3세트 반복하도록 합니다.
 

아랫뱃살,여자 11자 복근 만들기 운동 03
1번 동작과 비슷한 동작입니다.
바닥에 편히 누워준 후 양손은 머리뒤에 깍지를 껴서 위치하도록 합니다.
그 후 양다리를 붙여 올렸다 내렸다 동작을 반복해주세요.
이때 복부에 힘을 주고 해야하며, 천천히 하되 내리는 동작에서
다리가 땅에 닿아서는 안됩니다.
 

옆구리살,여자 11자 복근 만들기 운동 01
복근이 효과적으로 보이고 허리가 잘록해 보이기 위해서는
옆구리살 운동까지 병행해야만 합니다.
편하게 서 있는 자세로 한손이나 양손에 적당한 무게에 덤벨을 들어주세요.
한손에 들었을 경우 나머지 한손은 머리 뒤에 위치하면 됩니다.
그 후 덤벨을 든 방향으로 천천히 구부려 주시면 되는데요.
많은 분들이 착각하는게 구부린쪽이 운동이 된다고 생각하지만,
오히려 쭉 펴지는 반대편의 옆구리가 운동이 되므로,
옆구리가 잘 긴장을 유지하고 있는지 느끼면서 하도록 합니다.
 
 

옆구리살,여자 11자 복근 만들기 운동 02
바닥에 옆으로 누워주도록 합니다.
그 후 바닥쪽에 있는 팔과 다리는 몸의 중심을 잡고 지탱하도록 하며,
위쪽에 있는 팔과 다리는 쭉펴주도록 하세요.
그 후 옆구리의 힘을 느끼면서 다리와 팔을 동시에 옆구리쪽으로 당겨주도록 합니다.
살을 빼려는 옆구리의 긴장을 느끼면서 해야지 팔과 다리의 힘으로
당겨주어봤자 옆구리살의 운동효과는 볼 수 없으니 주의하도록 합니다.
 

윗 뱃살, 여자 11자 복근 만들기 운동 01
상대적으로 윗뱃살은 옆구리살이나 아랫뱃살에 비해서
빼기가 상당히 쉽답니다.
바닥에 등을 대고 누운상태에서 발을 바닥에 대고 무릎을 세워줍니다.
윗몸일으키기 동작이라고 보시면 쉬운데요.
보통의 윗몸일으키기 동작처럼 몸을 전체적으로 일으키는 것이 아니라
윗배에 힘을 준다는 느낌으로 상체를 약간만 일으키도록 합니다.
 

윗 뱃살,여자 11자 복근 만들기 운동 02
바닥에 편히 누워 위 동작과 같이 무릎을 세워주세요.
손등을 위로 하여서 무릎을 향해 쭉 펴주도록 합니다.
뻗은 손이 무릎에 닿을때까지 상체를 들어준 후 5초간 정지합니다.
여기서도 고개만 드는 것이 아니라 윗 복근의 힘을 이용하여서
들어올려야 한답니다.
 
 
 
 
 
 
 
출처 : 여자 11자 복근 만들기 운동 알아보기!! - blog.daum.net/call_pass




   

게시물 2,382건
번호 제목 글쓴이 날짜 조회
2127
    세계 최고 보물 전시회에서 귀중한 보물이 전시되어있다이 사실을 알고서 당신은 도둑이 되어 보물…
불꽃심장 10-10 2269
2126
허벅지살빼는운동을 알아보자!     멋진 각선미를 위해서 필요한것?!바로 얇은 허벅지! 그래서 오늘은…
맑음 10-10 1743
2125
    전혀 기대하지 않았던 사람으로부터크리스마스 카드를 한 장 받게 된 당신.그 카드는 과연 어떤 조…
불꽃심장 10-10 2288
2124
    시간과 공간을 초월할 수 있는 타임머신.당신에게 딱 한 번 타임머신을 탈 수 있는 기회가 생겼습니…
불꽃심장 10-10 2358
2123
눈 붓기 빨리빼는법,알아보도록 합시다     출근으로 바쁜 아침!!하지만 잠에 들기전 야식을 먹엇거…
맑음 10-10 3259
2122
두피마사지 하는법을 알아보자       미용실가서 샴푸를 해줄 때 두피마사지를 받으면 굉장히 …
맑음 10-10 1440
2121
휴가 후 피부관리 노하우 알아보기!     오늘은 휴가 후 피부관리 노하우에 대해서 알아볼까해요! …
맑음 10-10 1645
2120
여자 11자 복근 만들기 운동 알아보기!!     남자 못지 않을 정도로 여자들도 11자 복근만들기에 관…
맑음 10-10 2190
2119
팔뚝살빼는운동에 대해 알아보자!     오늘은 팔뚝살빼는운동에 대해 알아볼까 합니다. 날씨가 더…
맑음 10-10 1876
2118
무릎관절에 좋은 스트레칭 알아보자!     무릎관절이 체중의 부하를 많이 받는 관절이란건 아시죠??…
맑음 10-10 2313
2117
  발 각질제거방법 알아봅시다     무더운 여름철,운동화를 신기도 너무 덥죠! 그만큼 발을 …
맑음 10-10 2271
2116
다크써클없애는법 알아보자!     다크써클이란 눈 밑이 쾽하니 어둡게 보이는 현상을 말합니다. …
맑음 10-10 1957
2115
    사람들이 많이 붐비는 공공장소에서 오호라 짧은 미니스커트에 환상의 S라인을 가진 섹시 미녀…
불꽃심장 10-10 2167
2114
  1. 늘 약속 직전에 전화하는 남자   퇴근시간 10분전에 전화해서 '끝나면 저녁이나 먹을까?'라고 말하…
불꽃심장 10-10 1624
2113
알고보면 쉬운 제테크방법!!     꾸준히 일하면서..미래를 위해서 제테크들 하시죠?? 자녀교육,내집…
맑음 10-10 2113
   11  12  13  14  15  16  17  18  19  20    
회원자료공유방
문의/상담 02-569-9194
               평일 오전 10시~오후7시,
               토요일 오전 10시~오후 4시
계좌번호 국민 097-21-0310-100 (임정환)


12-23 김가* (女) 사주
12-21 이승* (男) 평생사주
12-19 이호* (男) 궁합
12-17 문정* (女) 사주
12-17 구정* (女) 사주
12-16 김민* (女) 사주
12-16 권미* (男) 사주
12-14 김석* (男) 택일
12-12 장기* (男) 사주
12-10 김명* (女) 사주
상담후기
상담후기 적극추천
박진우 | 조회수 : 3893
도서 구입 (1) 적극추천
한지민 | 조회수 : 303314
우리들의 얼굴 적극추천
이성민 | 조회수 : 22113
안녕하세요 적극추천
김수향 | 조회수 : 8795
감사합니다 적극추천
김지은 | 조회수 : 11568
+
계보의 중요성 한국역학의 계보
자강 이석영 선생(1920-1983)
1920년 평안북도 삭주 출생
청주대 법대 졸업
사주첩경의 저자
한국역학교육학원의 창립자
前 한국 역학계의 태두(泰斗)
벽천 김석환 선생(1933-2016)
1933년 출생
중앙대 법대 졸업
故 자강 이석영선생님의 계승자
한국역학교육학원 원장
한국역학인총회 총재
前 한국 역학계의 태두(泰斗)
원제 임정환
성균관대학교 법학과 졸업
벽천 김석환 선생 사사
한국역학교육학원 강사역임
MBC 문화센터 강사 역임
한국역학인총회 사무총장
前 동방대학원 박사과정 교수
기억에 남는 상담 에피소드
역학인, 그 거짓과 진실 [357063] (4)
사주를 상담하여 줄 수는 있으나 교훈은 줄 수 없는 경우 [348640] (2)
사이비 역술인의 폐해 [240267]
사주를 무조건 부정하던 경우 [352687] (1)
사주를 보면서 해줄 말이 없는 경우 [357755] (2)
사주가 맞지 않는 경우들 [356303] (2)
아들의 외고합격 [374014] (2)
젊은 여성의 임신 [309130] (1)
재벌 회장의 사주 [364891] (2)
유명가수의 사주 [360634] (1)
보험설계사 [35882]
이혼상담(마인드가 바뀌면 운명이 바뀐다.) [389913] (4)
결혼(역학을 배우면 운명이 바뀐다.) [379536] (4)
저서

제대로보는
야학노인점복전서
전2권 세트


제대로보는
적천수천미
전4권 세트


제대로보는
명리약언
전1권


제대로보는
궁통보감
전2권


제대로보는
자평진전
전2권

동영상강의

사주초급반

사주중급반

사주전문가반

육효반

신수작괘반

성명학반
잘못 알고있는 역학상식
찾아오시는 길

select sum(IF(mb_id<>'',1,0)) as mb_cnt, count(*) as total_cnt from g4_login where mb_id <> 'admin'

145 : Table './wonje2017/g4_login' is marked as crashed and should be repaired

error file : /bbs/board.php