네이버
          회원가입 | 마이페이지 |  0점 |  0원 | 즐겨찾기 
공지
원제역학연구원 홈페이지 오픈 (10)

12.23 (월)

가입인사
close
HOME > 회원자료공유 > 기타자료방

본 게시판은 회원이 직접 올린 회원간 정보를 공유하는 게시판입니다. 저작권에 문제가 될 소지가 있는 자료는 가급적이면 올리지 마시기 바랍니다.
저작권 보호요청 : 회원이 올린 게시글 중 저작권에 위배되는 게시글이 있을 경우 연락주시면 확인 후 삭제조치 하겠습니다.

출장안마,출장마사지,바나나출장안마이미지출장안마출장마사지출장안마출장마사지
게시물 2,382건
   
허벅지 군살 쏙 빼주는 스트레칭
pink01 2013-07-26 (금) 14:32 조회 : 1492

● 다리 가위 만들기
팔꿈치를 바닥에 대고 다리를 쭉 펴서 옆으로 눕는다. 반대쪽 팔은 허리에 대고 같은 쪽 다리를 곧게 펴서 위로 든다. 천천히 다리를 올렸다 내리는 동작을 반복한다. 이때 발목은 곧게 편다.
 
● 엎드려 다리 뒤로 접기
양팔을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 구부려 엎드린다. 이 자세에서 한쪽 다리를 곧게 펴서 뒤로 들어 올려 무릎을 폈다 구부리는 동작을 반복한다. 엉덩이와 허벅지 앞쪽 군살을 빼는 데 효과가 있다. 다리를 바꿔 실시한다.
 
● 종달새 자세
한쪽 다리는 앞으로 구부리고 다른 쪽 다리는 뒤로 쭉 빼고 앉는다. 안쪽으로 접은 다리 쪽으로 체중을 실으면서 뒤로 뺀 다리를 접어 같은 쪽 손으로 잡는다. 다른 쪽 팔을 앞으로 곧게 뻗으며 상체를 숙인다.
 
● 무릎 꿇고 앞으로 밀기
무릎을 꿇고 앉아 양손은 ‘앞으로 나란히’ 자세를 취한다. 이때 엉덩이는 무릎을 꿇은 다리 뒤꿈치에 닿아야 한다. 이렇게 깊게 앉은 자세로 상체를 앞으로 이동한다.
 
● Z자 만들기
다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 꿇고 반쯤 앉아 양손을 ‘앞으로 나란히’ 자세를 취한 뒤 상체를 편다. 무릎부터 상체까지 일직선이 되도록 상체를 뒤로 젖힌다.
 
 
 
출처 : └Ð다이어트 - blog.naver.com/separa715




   

게시물 2,382건
번호 제목 글쓴이 날짜 조회
27
  예쁜 몸매을 만드는 목욕 다이어트   - 목욕 스트레칭 시 주의점 -   ▶ 목욕 전에는 미지근한 …
pink01 07-26 1359
26
● 다리 가위 만들기팔꿈치를 바닥에 대고 다리를 쭉 펴서 옆으로 눕는다. 반대쪽 팔은 허리에 대고 같…
pink01 07-26 1493
25
집에서 헬스클럽에서처럼 운동하는 법     불경기에 헬스클럽 회원비가 부담스럽게 느껴진다면, 집을 …
pink01 07-26 1620
24
      1. 걷고 뛰고 움직이자   최고의 다이어트 운동으로 꼽히는 '걷기'는   몸에 무리…
pink01 07-26 1555
23
  집안에서 만드는 S라인   옷 속에 숨겨진 군살 생각한다면 더 이상 게으름을 피울 수도 없다. 굳이 헬…
pink01 07-26 1417
22
  팔뚝군살 쏙 빼주는체조   1 무릎을 세우고 바닥에 누운 뒤 손으로 땅을 짚고 상체를 세운다. 팔에 …
pink01 07-26 1386
21
  1.빼기힘든 등살빼는 방법     나도 할 수 있다! 보디 슬리밍 프로젝트등은 지방이 많은…
pink01 07-26 1387
20
 맛있게 살 빼는 방법 바나나식초 다이어트 최근 일본에서는 과일을 이용한 식초 다이어트, 그중에서도 …
pink01 07-26 1528
19
  뱃살나온 사람들이 알면 유용한 정보     ★ 어떤 습관을 줄이고, 어떤 운동을 해야할까? ★ …
pink01 07-26 1483
18
  아는 사람들은 다 알고 있다.허벅지가 균형잡혀 있어야 미니 스커트도 청바지도 잘 어울릴…
pink01 07-26 2313
17
복수심에 불탔던 ‘이너프’의 제이로와 쫓고 쫓기는 숨 막히는 상황의 반복 속에 있던 ‘본’ 시리즈의 멧 데…
pink01 07-26 1510
16
*피로할 때 - 죽염 소금목욕삼투압 효과로 피부 노페물이 제거되고 피부를 윤택하게 한다.혈액 순환을 촉진해 …
pink01 07-26 1796
15
  효과적인 샤워법           샤워의 온랭 효과 :육체노동이나 골프, 테니스 …
pink01 07-26 1639
14
피부 미인을 만드는 웰빙 천연팩 레시피 화장품이 무수히 넘쳐나는데도 자연 팩을 찾게 되는 이유는 무…
pink01 07-26 1913
13
모공 줄여주는 천연 팩 4가지 흑설탕팩 필요한 재료 - 흑설탕 3큰술, 요구르트 ½큰술, 꿀 1½큰술 만들기 1-흑…
pink01 07-26 1800
   151  152  153  154  155  156  157  158  159  
회원자료공유방
문의/상담 02-569-9194
               평일 오전 10시~오후7시,
               토요일 오전 10시~오후 4시
계좌번호 국민 097-21-0310-100 (임정환)


12-23 김가* (女) 사주
12-21 이승* (男) 평생사주
12-19 이호* (男) 궁합
12-17 문정* (女) 사주
12-17 구정* (女) 사주
12-16 김민* (女) 사주
12-16 권미* (男) 사주
12-14 김석* (男) 택일
12-12 장기* (男) 사주
12-10 김명* (女) 사주
상담후기
상담후기 적극추천
박진우 | 조회수 : 3894
도서 구입 (1) 적극추천
한지민 | 조회수 : 303330
우리들의 얼굴 적극추천
이성민 | 조회수 : 22117
안녕하세요 적극추천
김수향 | 조회수 : 8796
감사합니다 적극추천
김지은 | 조회수 : 11569
+
계보의 중요성 한국역학의 계보
자강 이석영 선생(1920-1983)
1920년 평안북도 삭주 출생
청주대 법대 졸업
사주첩경의 저자
한국역학교육학원의 창립자
前 한국 역학계의 태두(泰斗)
벽천 김석환 선생(1933-2016)
1933년 출생
중앙대 법대 졸업
故 자강 이석영선생님의 계승자
한국역학교육학원 원장
한국역학인총회 총재
前 한국 역학계의 태두(泰斗)
원제 임정환
성균관대학교 법학과 졸업
벽천 김석환 선생 사사
한국역학교육학원 강사역임
MBC 문화센터 강사 역임
한국역학인총회 사무총장
前 동방대학원 박사과정 교수
기억에 남는 상담 에피소드
역학인, 그 거짓과 진실 [357079] (4)
사주를 상담하여 줄 수는 있으나 교훈은 줄 수 없는 경우 [348658] (2)
사이비 역술인의 폐해 [240306]
사주를 무조건 부정하던 경우 [352707] (1)
사주를 보면서 해줄 말이 없는 경우 [357775] (2)
사주가 맞지 않는 경우들 [356326] (2)
아들의 외고합격 [374043] (2)
젊은 여성의 임신 [309162] (1)
재벌 회장의 사주 [364909] (2)
유명가수의 사주 [360661] (1)
보험설계사 [35883]
이혼상담(마인드가 바뀌면 운명이 바뀐다.) [389949] (4)
결혼(역학을 배우면 운명이 바뀐다.) [379552] (4)
저서

제대로보는
야학노인점복전서
전2권 세트


제대로보는
적천수천미
전4권 세트


제대로보는
명리약언
전1권


제대로보는
궁통보감
전2권


제대로보는
자평진전
전2권

동영상강의

사주초급반

사주중급반

사주전문가반

육효반

신수작괘반

성명학반
잘못 알고있는 역학상식
찾아오시는 길

select sum(IF(mb_id<>'',1,0)) as mb_cnt, count(*) as total_cnt from g4_login where mb_id <> 'admin'

145 : Table './wonje2017/g4_login' is marked as crashed and should be repaired

error file : /bbs/board.php