[저주받은 하체 저주를 풀어라]

근육이 유연하다는 것은 근육과 관절의 가동성이 좋다는 뜻이다.
간단한 스트레칭이라도 매일 해주면 유연성이 향상되어 어떤 돌발 상황이 벌어져도 민첩하게 대응할 수 있고 일상생활의 움직임이 부드럽고 편안해진다.

8주 정도 꾸준히 스트레칭을 해주면 신체의 유연성이 평균 35%이상 향상된다. 뿐만 아니라 하체 근력운동을 한 뒤에도 스트레칭으로 마무리를 해주어야 아름다운 각선미를 완성할 수 있다.

▶Ready~ Go!

-바닥에 엎드려서 양다리를 붙여 모아 쭉 뻗는다.
-왼쪽 손등 위에 왼쪽 뺨이 닿도록 기대어 눕는다.

-오른쪽 무릎을 뒤로 접어 오른손으로 잡고 엉덩이 쪽으로 당겨주며 숨을 내쉰다.
-스트레칭 자세로 4회 정도 호흡한다.
-반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

★Point! : 엉덩이를 조여 바닥에 꾹 눌러주며 길게 스트레칭한다.

 

-바닥에 옆으로 눕는다.
-아래쪽 팔에 머리를 기대고 아래쪽 다리를 살짝 구부려 중심을 잡는다.

-위쪽 다리의 무릎을 뒤로 구부려 손으로 잡는다.
-같은 쪽 엉덩이 쪽으로 당겨주며 숨을 내쉰다.

-이때 엉덩이를 조이고 4회 호흡하며 스트레칭한다.
-천천히 반대쪽도 반복한다.

★Point! : 스트레칭을 하는 동안 어깨에 힘이 실리지 않도록 팔꿈치를 살짝 굽혀준다.