원제역학연구원

회원가입 | 마이페이지 | 0점 | 0원 | 즐겨찾기

공지

원제역학연구원 홈페이지 오픈 (10)

12.23 (월)

가입인사

HOME > 회원자료공유 > 기타자료방

본 게시판은 회원이 직접 올린 회원간 정보를 공유하는 게시판입니다. 저작권에 문제가 될 소지가 있는 자료는 가급적이면 올리지 마시기 바랍니다.
저작권 보호요청 : 회원이 올린 게시글 중 저작권에 위배되는 게시글이 있을 경우 연락주시면 확인 후 삭제조치 하겠습니다.

	게시물 2,382건

현명하게 살빼는법..기초대사량을 늘려라

pink01 2013-07-26 (금) 14:44 조회 : 1415

정말 적게 먹어도 살이 찌고, 물만 먹어도 살이 찌는 체질이 따로 있을까?

조금만 먹는데도 살이 찐다는 사람 VS 많이 먹어도 살이 찌지 않는다는 사람, 이들의 차이점은 기초대사량이 원인이라 할 수 있다. 인간이 활동하기 위해 필요한 에너지량은 기초대사량과 활동대사량으로 구분되는데, 기초대사량이란 체온유지, 심장박동, 내장기관 등을 움직이는 힘 즉, 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말한다. 이 기초대사량은 사람에 따라 다른데, 기초대사량이 높은 사람은 기본적으로 소비되는 에너지가 많기 때문에 같은 양을 먹더라도 기초대사량이 낮은 사람에 비해 살이 덜 찔 수 밖에 없다. 또한 나이가 들수록 기초대사량도 떨어지기 때문에 나잇살이 생긴다는 것도 틀린 말은 아니다. 그 밖에 기초대사량을 떨어뜨리는 요인으로는 불규칙한 식사, 과도한 다이어트(단식, 절식), 체지방의 증가, 운동 부족으로 인한 근력 약화, 활동량이 적을 때 등이 있다.

먼저 기초대사량을 늘린다는 것은 무슨 의미일까?
‘대사’란 식품으로부터 얻은 영양소를 체내에서 산화시켜 에너지로 만드는 것을 의미하는데, ‘기초대사’는 신체가 생명을 유지하는데 필요한 최소의 에너지 소비를 말한다. 기초대사는 대사 전체의 약 60~70%를 차지하므로 칼로리 소모를 위해 신체활동량을 늘리는 것도 중요하지만 기초대사량을 늘리는 것도 중요한 방법이라 할 수 있다.

그렇다면 기초대사량을 늘리기 위한 방법에는 어떠한 것들이 있는지 알아보자!
기초대사량을 늘리는 방법에는 근육량을 늘리는 것과 교감신경의 움직임을 활발히 하는 것, 이 두 가지로 나눌 수 있는데,이는 아래의 방법으로 실천할 수 있다.

* 하루 3끼와 1~2회의 적당한 간식으로 규칙적인 식생활 습관을 갖도록 한다.
* 식사를 거르거나 폭식을 하지 않는다.
* 단백질은 높은 에너지 효율을 갖고 있으므로 양질의 단백질 식품을 섭취한다.
: 두부, 닭가슴살, 우유, 콩, 생선, 살코기
* 비타민과 무기질을 충분히 섭취한다.

* 일상 생활에서의 활동소비량을 늘린다. :손빨래, 계단오르기, 스트레칭 등
* 걷기나 가벼운 조깅과 같은 유산소운동을 매일 30분 이상, 일주일에 3번 이상 꾸준히 한다.
* 기초대사량과 근육량은 비례하므로 유산소운동과 함께 아령 등의근력운동도 병행하여 근육량을 늘려준다.
* 잠을 잘 때는 스트레스를 풀고 충분한 숙면을 취하도록 한다.

* 발 마시지는 경락과 연결된 내장의 기능을 활발하게 해주므로 대사량을
늘려준다.
* 반신욕은 혈액순환과 노폐물 배설에 도움을 준다.


	마늘의 강한 향을 내는 알리신을 비롯한 그 외 자극성분은 기초대사량을 높이는데 효과가 있다. 또한 혈관을 확장시켜 혈액순환을 도우며 마늘 속의 알리티아민과 크레아틴은 피로회복 효과를 높이고 오래 지속시키며, 근육의 양을 늘리는데 도움을 준다.

	고추의 매운 맛을 내는 성분인 캡사이신은 몸의 신진대사를 활발히 하고 체지방을 분해하여 열량소모를 촉진시키는 작용이 있다. 매운 음식을 먹을 때 몸에서 열이 나는 이유도 바로 이 때문이다.

	아스파라긴산이 다량 함유되어 있어 신진대사를 활발하게 하고 이뇨작용을 촉진시켜 차로 만들어 마시면 부종을 가라앉히는 데도 효과적이다.

	‘밭의 고기’라 할 만큼 양질의 단백질을 함유하고 있어 에너지 대사를 항진시키는 효과가 있다. 또한 대두 사포닌은 지방의 산화를 억제하여 콜레스테롤을 배설, 중성지방의 저하를 촉진시켜 전반적으로 다이어트에도 좋다.

출처 : └Ð다이어트 - blog.naver.com/separa715

	게시물 2,382건


번호	제목	글쓴이	날짜	조회

42	'간헐적 단식'이란?/간헐적 단식 방법,… 얼마전에 티비에서 방송되어 큰 히트를 친 "간헐적 단식" 다들 한번쯤은 들어보셨을거에요~ 방송 …	맑음	07-29	1632

41	1일 4식 다이어트 방법 1일 1식, 간헐적 단식...등등 다양한 다이어트 방법이 유행하고 있는 가운데 1일 4식 다이어트 방법도 들어보신적 …	맑음	07-29	1518

40	식전운동 식후운동 어떤게 더 좋을까요? 날씨가 따뜻해지면서 운동을 하러 나오시는 분들이 많아지고 있어요~ 오늘의 주제는 운동하시는 …	맑음	07-29	1843

39	저칼로리 다이어트의 부작용 요즘 다이어트를 하는 여성들 대부분이 식사량을 적게 조절하거나 단식을 하면서 다이어트를 합니…	맑음	07-29	1542

38	'1일 1식 다이어트 방법 효과 있을까요?… 최근에 "뚱뚱한 사람은 긁지 않은 복권과 같다"라는 말이 유행하고 있는데요 다이어트로 숨…	맑음	07-29	1634

37	[수박껍질효능] 버릴 것 없는 수박! 껍질도 영… [수박껍질효능] 버릴 것 없는 수박! 껍질도 영양의 보고 수박은 껍질부터 씨까지 버릴 게 하나 없는 대표…	맑음	07-29	2192

36	[집중력높이는방법] 여름방학 수험생들을 위… [집중력높이는방법] 여름방학 수험생들을 위한 비법공개! 수험생에게 좋은음식 수능을 앞둔 수험생들에게…	맑음	07-29	2031

35	[강아지길들이기] 우리 집 무법자를 '온순… [강아지길들이기] 우리 집 무법자를 '온순한 강아지'로 만드는 비법은? 잠깐 집을 비웠을 뿐인데, 온 …	맑음	07-29	1587

34	매끈하게 쭉뻗은 종아리 만들기, 예쁜 다리 … 4.매끈하게 쭉뻗은 종아리 만들기 예쁜 다리를 연상할 때 대부분의 경우는 매끈하게 쭉 뻗은 …	pink01	07-26	1555

33	저주받은 다리 예쁜 다리 만드는방법 1.예쁜 다리 만드는 17가지 방법 01. 양치질하는 시간도 아깝다. 리드미컬하게 발뒷꿈…	pink01	07-26	3921

32	몸에 좋은 다이어트 요가 모음 다음의 21가지 다이어트 요가를 하나씩 5분씩 매일 따라하면 몸의 질병은 물론 살이 빠지며 균형적인 몸매…	pink01	07-26	1443

31	내게 꼭 맞는 마이 베스트 운동 아직 체지방에 대한 인식이 낮…	pink01	07-26	1704

30	현명하게 살빼는법..기초대사량을 늘려라 정말 적게 먹어도 살이 찌고, 물만 먹어도 살이 찌는 체질이 따로 있을까? 조금만 먹는데…	pink01	07-26	1416

29	부분비만을 위한 5분 필라테스 부분비만을 위한 5분 필라테스 승모근 강화(Arrow) ●승모근 강화(Arrow) 움츠린 어깨를 …	pink01	07-26	1513

28	죽어도 안 빠지는 뱃살에 탄력을 주자! 죽어도 안 빠지는 뱃살에 탄력을 주는 운동 동작 여자들의 영원한 고민, 뱃살. 운동을 하고 밥을 …	pink01	07-26	2563

151 152 153 154 155 156 157 158 159

서울출장안마 파주출장안마 송파출장안마 상주출장안마 영암출장안마 영등포출장안마 천호동출장안마 화성출장안마 오산출장마사지 구로출장마사지 금천출장마사지 서울출장마사지 종로출장마사지 제천출장마사지 남해출장마사지 동대문출장마사지 도봉출장마사지 영등포출장마사지 동작출장마사지

회원자료공유방

회원공간

회원자료공유

질문 및 토론

질문게시판
명조토론장

02-569-9194
평일 오전 10시~오후7시,
토요일 오전 10시~오후 4시

국민 097-21-0310-100 (임정환)

12-23

김가* (女)

사주

12-21

이승* (男)

평생사주

12-19

이호* (男)

궁합

12-17

문정* (女)

사주

12-17

구정* (女)

사주

12-16

김민* (女)

사주

12-16

권미* (男)

사주

12-14

김석* (男)

택일

12-12

장기* (男)

사주

12-10

김명* (女)

사주

전화주세요^^

비밀글 입니다.

추신 : 여동생 태어난 시간…

비밀글 입니다.

가입하게됐습니다

환영합니다^^ 하루하루 행…

안녕하세요~^^ 우연히 알…

네. 반갑습니다. 강의 신청…

상담후기

상담후기
박진우 \| 조회수 : 3894
도서 구입 (1)
한지민 \| 조회수 : 303335
우리들의 얼굴
이성민 \| 조회수 : 22119
안녕하세요
김수향 \| 조회수 : 8796
감사합니다
김지은 \| 조회수 : 11569

계보의 중요성 한국역학의 계보

	자강 이석영 선생(1920-1983) 1920년 평안북도 삭주 출생 청주대 법대 졸업 사주첩경의 저자 한국역학교육학원의 창립자 前 한국 역학계의 태두(泰斗)

	벽천 김석환 선생(1933-2016) 1933년 출생 중앙대 법대 졸업 故 자강 이석영선생님의 계승자 한국역학교육학원 원장 한국역학인총회 총재 前 한국 역학계의 태두(泰斗)

	원제 임정환 성균관대학교 법학과 졸업 벽천 김석환 선생 사사 한국역학교육학원 강사역임 MBC 문화센터 강사 역임 한국역학인총회 사무총장 前 동방대학원 박사과정 교수

기억에 남는 상담 에피소드

역학인, 그 거짓과 진실 [357082] (4)
사주를 상담하여 줄 수는 있으나 교훈은 줄 수 없는 경우 [348659] (2)
사이비 역술인의 폐해 [240307]
사주를 무조건 부정하던 경우 [352710] (1)
사주를 보면서 해줄 말이 없는 경우 [357778] (2)
사주가 맞지 않는 경우들 [356332] (2)
아들의 외고합격 [374046] (2)
젊은 여성의 임신 [309171] (1)
재벌 회장의 사주 [364911] (2)
유명가수의 사주 [360665] (1)
보험설계사 [35883]
이혼상담(마인드가 바뀌면 운명이 바뀐다.) [389951] (4)
결혼(역학을 배우면 운명이 바뀐다.) [379554] (4)

저서

제대로보는 야학노인점복전서 전2권 세트	제대로보는 적천수천미 전4권 세트
제대로보는 명리약언 전1권	제대로보는 궁통보감 전2권
제대로보는 자평진전 전2권