네이버
          회원가입 | 마이페이지 |  0점 |  0원 | 즐겨찾기 
공지
원제역학연구원 홈페이지 오픈 (10)

04.07 (월)

가입인사
close
HOME > 회원자료공유 > 기타자료방

본 게시판은 회원이 직접 올린 회원간 정보를 공유하는 게시판입니다. 저작권에 문제가 될 소지가 있는 자료는 가급적이면 올리지 마시기 바랍니다.
저작권 보호요청 : 회원이 올린 게시글 중 저작권에 위배되는 게시글이 있을 경우 연락주시면 확인 후 삭제조치 하겠습니다.

출장안마,출장마사지,바나나출장안마이미지출장안마출장마사지출장안마출장마사지
게시물 2,382건
   
부분비만을 위한 5분 필라테스
pink01 2013-07-26 (금) 14:43 조회 : 1601

 
부분비만을 위한 5분 필라테스
 
승모근 강화(Arrow)


●승모근 강화(Arrow)
 
움츠린 어깨를 활짝 펴 목 어깨 부위 근육인 승모근을 강화시키는 운동이다.
스트레스나 목 부위 긴장으로 생긴 어깨 통증을 푸는데 좋다.

먼저 사진①처럼 엎드려서 코와 이마가 가볍게 바닥에 닿도록 한다.
손바닥은 천장을 향하고 다리는 어깨 넓이 간격을 유지한다.

사진②처럼 숨을 들이쉬고 내쉬면서 배꼽을 등 쪽에 붙이고 손바닥이 천장을 밀듯이 자세를 유지하
며 손을 엉덩이보다 높게 든다로 내리지 말고 무릎방향으로 스트레칭을 한다.

이때 머리와 가슴을 차례로 위로 들어 올린다.
10회 반복

골반 돌리기(Hip Rolls)


●골반 돌리기(Hip Rolls)
허리부분과 엉덩이 근육을 최대한 스트레칭해 척추 부위의 긴장을 풀어준다.
무릎 사이에 테니스공을 끼우고 하면 더욱 효과적으로 운동할 수 있다.

먼저 양팔을 옆으로 길게 펴고 누워서 무릎을 직각으로 세운다.
이때 무릎의 간격은 테니스공을 두고 부드럽게 유지하도록 한다.

사진○1처럼 무릎이 바닥과 수평이 되도록 직각으로 들어올린다.
다음 사진○2처럼 숨을 들이쉬고 내쉬면서 배꼽을 등 쪽에 붙인다.
동시에 서서히 두 무릎은 왼쪽으로 기울이고 머리는 반대쪽으로 향한다.

이때 다리가 옆으로 이동할 때 반대쪽 어깨는 단단히 고정하고 무릎이 배꼽에서 최대한 멀어
지는 느낌으로 운동하도록 한다.
양쪽 10회씩 반복한다
 
 
백번숨쉬기…복부 강화 효과


백번 숨쉬기는 혈액순환을 도와주고 호흡을 통해 마음을 안정시킨다.
또 복부와 가슴근육을 강화시키는 데 도움을 준다.

먼저 누워서 양손을 몸 옆에 둔다. 무릎을 직각으로 굽히고 다리와 발은 어깨 넓이만큼 벌린다.
이 자세에서 윗몸 일으키기를 한 다음 다리와 바닥이 수평하게 무릎을 위로 든다

(사진1). 그리고 허리밑 부분이 위로 들려지지 않는 높이 만큼 길게 스트레칭 하고 손바닥으로 공을
치듯이 하며 다섯 번 숨을 들이마신다.

다음 손바닥이 천장을 향하면서 위로 공을 치듯이 하며 다섯 번 호흡한다.
10회 정도 반복해 100번 숨쉬기가 되도록 한다.

이때 초보자는 무릎을 직각으로 굽힌 상태에서 숨쉬기를 해도 된다.
 
 
 
출처 : └Ð다이어트 - blog.naver.com/separa715




   

게시물 2,382건
번호 제목 글쓴이 날짜 조회
42
    얼마전에 티비에서 방송되어 큰 히트를 친 "간헐적 단식" 다들 한번쯤은 들어보셨을거에요~ 방송 …
맑음 07-29 1725
41
1일 1식, 간헐적 단식...등등 다양한 다이어트 방법이 유행하고 있는 가운데 1일 4식 다이어트 방법도 들어보신적 …
맑음 07-29 1594
40
    날씨가 따뜻해지면서 운동을 하러 나오시는 분들이 많아지고 있어요~ 오늘의 주제는 운동하시는 …
맑음 07-29 1929
39
    요즘 다이어트를 하는 여성들 대부분이 식사량을 적게 조절하거나 단식을 하면서 다이어트를 합니…
맑음 07-29 1614
38
      최근에 "뚱뚱한 사람은 긁지 않은 복권과 같다"라는 말이 유행하고 있는데요 다이어트로 숨…
맑음 07-29 1734
37
[수박껍질효능] 버릴 것 없는 수박! 껍질도 영양의 보고   수박은 껍질부터 씨까지 버릴 게 하나 없는 대표…
맑음 07-29 2243
36
[집중력높이는방법] 여름방학 수험생들을 위한 비법공개! 수험생에게 좋은음식   수능을 앞둔 수험생들에게…
맑음 07-29 2093
35
[강아지길들이기] 우리 집 무법자를 '온순한 강아지'로 만드는 비법은?     잠깐 집을 비웠을 뿐인데, 온 …
맑음 07-29 1662
34
  4.매끈하게 쭉뻗은 종아리 만들기   예쁜 다리를 연상할 때 대부분의 경우는 매끈하게 쭉 뻗은 …
pink01 07-26 1619
33
      1.예쁜 다리 만드는 17가지 방법   01. 양치질하는 시간도 아깝다. 리드미컬하게 발뒷꿈…
pink01 07-26 4060
32
  다음의 21가지 다이어트 요가를 하나씩 5분씩 매일 따라하면 몸의 질병은 물론 살이 빠지며 균형적인 몸매…
pink01 07-26 1526
31
      아직 체지방에 대한 인식이 낮…
pink01 07-26 1777
30
  정말 적게 먹어도 살이 찌고, 물만 먹어도 살이 찌는 체질이 따로 있을까? 조금만 먹는데…
pink01 07-26 1485
29
  부분비만을 위한 5분 필라테스   승모근 강화(Arrow) ●승모근 강화(Arrow)   움츠린 어깨를 …
pink01 07-26 1602
28
  죽어도 안 빠지는 뱃살에 탄력을 주는 운동 동작 여자들의 영원한 고민, 뱃살. 운동을 하고 밥을 …
pink01 07-26 2721
   151  152  153  154  155  156  157  158  159  
회원자료공유방
문의/상담 02-569-9194
               평일 오전 10시~오후7시,
               토요일 오전 10시~오후 4시
계좌번호 국민 097-21-0310-100 (임정환)


04-05 한재* (男) 사주
04-03 김명* (女) 사주
04-01 안병* (男) 사주
03-30 김철* (男) 궁합
03-28 이장* (女) 사주
03-26 이성* (男) 궁합
03-24 장이* (女) 사주
03-24 김유* (男) 사주
03-22 오인* (男) 사주
03-20 김규* (男) 사주
상담후기
상담후기 적극추천
박진우 | 조회수 : 4403
도서 구입 (1) 적극추천
한지민 | 조회수 : 335622
우리들의 얼굴 적극추천
이성민 | 조회수 : 24013
안녕하세요 적극추천
김수향 | 조회수 : 9405
감사합니다 적극추천
김지은 | 조회수 : 12490
+
계보의 중요성 한국역학의 계보
자강 이석영 선생(1920-1983)
1920년 평안북도 삭주 출생
청주대 법대 졸업
사주첩경의 저자
한국역학교육학원의 창립자
前 한국 역학계의 태두(泰斗)
벽천 김석환 선생(1933-2016)
1933년 출생
중앙대 법대 졸업
故 자강 이석영선생님의 계승자
한국역학교육학원 원장
한국역학인총회 총재
前 한국 역학계의 태두(泰斗)
원제 임정환
성균관대학교 법학과 졸업
벽천 김석환 선생 사사
한국역학교육학원 강사역임
MBC 문화센터 강사 역임
한국역학인총회 사무총장
前 동방대학원 박사과정 교수
기억에 남는 상담 에피소드
역학인, 그 거짓과 진실 [385422] (4)
사주를 상담하여 줄 수는 있으나 교훈은 줄 수 없는 경우 [376378] (2)
사이비 역술인의 폐해 [257837]
사주를 무조건 부정하던 경우 [381325] (1)
사주를 보면서 해줄 말이 없는 경우 [385416] (2)
사주가 맞지 않는 경우들 [385281] (2)
아들의 외고합격 [403999] (2)
젊은 여성의 임신 [337770] (1)
재벌 회장의 사주 [393498] (2)
유명가수의 사주 [389493] (1)
보험설계사 [37686]
이혼상담(마인드가 바뀌면 운명이 바뀐다.) [419182] (4)
결혼(역학을 배우면 운명이 바뀐다.) [409013] (4)
저서

제대로보는
야학노인점복전서
전2권 세트


제대로보는
적천수천미
전4권 세트


제대로보는
명리약언
전1권


제대로보는
궁통보감
전2권


제대로보는
자평진전
전2권

동영상강의

사주초급반

사주중급반

사주전문가반

육효반

신수작괘반

성명학반
잘못 알고있는 역학상식
찾아오시는 길
손님 (18.♡.172.87)
손님 (52.♡.232.201)
손님 (157.♡.39.195)
손님 (18.♡.148.239)
손님 (66.♡.73.204)
손님 (207.♡.13.18)
손님 (217.♡.194.163)
손님 (40.♡.167.71)
손님 (18.♡.91.101)
손님 (52.♡.144.172)
손님 (85.♡.96.207)
손님 (3.♡.156.104)
손님 (51.♡.253.20)
손님 (157.♡.39.55)
손님 (18.♡.89.56)
손님 (122.♡.185.141)
손님 (54.♡.56.1)
손님 (85.♡.96.197)
손님 (66.♡.73.203)
손님 (35.♡.238.50)
손님 (154.♡.249.211)
손님 (185.♡.171.19)
손님 (3.♡.134.113)
손님 (34.♡.89.140)
손님 (54.♡.98.148)
손님 (85.♡.96.198)
손님 (34.♡.156.59)
손님 (18.♡.240.226)
손님 (85.♡.96.199)
손님 (207.♡.13.78)
손님 (85.♡.96.209)
손님 (189.♡.238.27)
손님 (185.♡.171.11)
손님 (217.♡.194.168)
손님 (18.♡.79.144)
손님 (51.♡.253.3)
손님 (85.♡.96.195)
손님 (85.♡.96.208)
손님 (54.♡.136.244)
손님 (52.♡.77.169)
손님 (52.♡.123.241)
손님 (3.♡.131.16)
손님 (57.♡.2.5)
손님 (66.♡.73.205)
손님 (3.♡.253.213)
손님 (185.♡.171.6)
손님 (185.♡.171.10)
손님 (159.♡.21.135)
손님 (34.♡.111.15)
손님 (52.♡.155.215)
손님 (85.♡.96.196)
손님 (51.♡.253.14)
손님 (98.♡.214.73)
손님 (44.♡.106.171)
손님 (185.♡.171.18)
손님 (3.♡.222.168)
손님 (57.♡.2.6)
손님 (111.♡.234.154)
손님 (185.♡.171.7)
손님 (3.♡.181.86)
손님 (52.♡.144.159)
손님 (3.♡.151.138)
손님 (100.♡.133.214)
손님 (44.♡.19.8)
손님 (85.♡.96.211)
손님 (185.♡.171.13)
손님 (100.♡.107.38)
손님 (51.♡.253.18)
손님 (44.♡.105.234)
손님 (23.♡.119.232)
손님 (166.♡.231.229)
손님 (54.♡.250.51)
손님 (40.♡.167.3)
손님 (217.♡.194.162)
손님 (23.♡.175.228)
손님 (98.♡.70.201)
손님 (85.♡.96.194)
손님 (85.♡.96.200)
손님 (3.♡.69.161)
손님 (185.♡.171.15)
손님 (18.♡.201.119)
손님 (111.♡.216.45)
손님 (51.♡.253.11)
손님 (3.♡.59.93)
손님 (85.♡.96.202)
손님 (217.♡.194.169)
손님 (3.♡.13.10)
손님 (34.♡.6.199)
손님 (118.♡.93.57)
손님 (57.♡.2.30)
손님 (18.♡.124.6)
손님 (18.♡.24.66)
손님 (52.♡.144.19)
손님 (85.♡.96.210)
손님 (217.♡.194.166)
손님 (85.♡.96.203)
손님 (124.♡.187.73)
손님 (18.♡.11.247)
손님 (54.♡.171.106)
손님 (35.♡.119.108)
손님 (34.♡.77.232)
손님 (185.♡.171.4)
손님 (52.♡.58.199)
손님 (57.♡.2.26)
손님 (217.♡.194.171)
손님 (85.♡.96.201)
손님 (57.♡.2.25)
손님 (54.♡.98.248)
손님 (111.♡.238.27)
손님 (51.♡.253.9)
손님 (100.♡.167.60)
손님 (18.♡.49.176)
손님 (34.♡.114.237)
손님 (217.♡.194.250)
손님 (185.♡.171.9)
손님 (34.♡.24.180)
손님 (18.♡.138.109)
손님 (52.♡.52.82)
손님 (85.♡.96.212)
손님 (185.♡.171.1)
손님 (184.♡.167.217)
손님 (44.♡.235.20)
손님 (34.♡.156.153)
손님 (54.♡.82.217)
손님 (66.♡.65.32)
손님 (52.♡.144.187)
손님 (34.♡.212.24)
손님 (85.♡.96.204)
손님 (185.♡.171.12)
손님 (98.♡.177.42)
손님 (188.♡.10.78)
손님 (44.♡.102.198)
손님 (34.♡.233.48)
손님 (35.♡.141.243)
손님 (185.♡.171.17)
손님 (57.♡.2.23)
손님 (44.♡.120.22)
손님 (185.♡.171.2)
손님 (34.♡.132.215)
손님 (54.♡.104.83)
손님 (159.♡.158.163)
손님 (51.♡.253.6)
손님 (184.♡.47.24)
손님 (3.♡.176.255)
손님 (98.♡.63.147)
손님 (57.♡.2.18)
손님 (3.♡.205.25)
손님 (52.♡.138.176)
손님 (94.♡.98.97)
손님 (23.♡.103.31)
손님 (3.♡.218.83)
손님 (217.♡.194.164)
손님 (51.♡.253.2)
손님 (52.♡.104.214)
손님 (3.♡.253.174)
손님 (46.♡.173.18)
손님 (44.♡.65.8)
손님 (3.♡.85.38)
손님 (57.♡.2.21)
손님 (34.♡.197.175)
손님 (54.♡.73.122)
손님 (54.♡.125.129)
손님 (217.♡.194.165)
손님 (190.♡.236.136)
손님 (98.♡.66.172)
손님 (52.♡.4.213)
손님 (54.♡.106.236)
손님 (34.♡.118.144)
손님 (3.♡.39.98)
손님 (154.♡.156.34)
손님 (124.♡.188.54)
손님 (52.♡.95.127)
손님 (51.♡.253.16)
손님 (52.♡.155.146)
손님 (52.♡.83.227)
손님 (57.♡.2.1)
손님 (44.♡.192.249)
손님 (66.♡.65.46)
손님 (50.♡.248.61)
손님 (3.♡.78.138)
손님 (52.♡.238.8)
손님 (52.♡.191.202)
손님 (159.♡.25.248)
손님 (85.♡.96.205)
손님 (66.♡.65.45)
손님 (34.♡.9.144)
손님 (57.♡.2.11)
손님 (54.♡.102.81)
손님 (18.♡.158.19)
손님 (52.♡.213.199)
손님 (190.♡.230.165)
손님 (54.♡.93.8)
손님 (207.♡.13.157)
손님 (35.♡.38.202)
손님 (34.♡.248.30)
손님 (66.♡.65.99)
손님 (23.♡.227.240)
손님 (51.♡.253.1)
손님 (23.♡.204.95)
손님 (217.♡.194.167)
손님 (121.♡.170.209)
손님 (34.♡.170.13)
손님 (3.♡.29.96)
손님 (3.♡.146.235)
손님 (100.♡.63.24)
손님 (166.♡.230.209)
손님 (51.♡.253.17)
손님 (57.♡.2.29)
손님 (216.♡.66.243)
손님 (18.♡.152.114)
손님 (44.♡.252.58)
손님 (69.♡.157.195)
손님 (18.♡.47.187)
손님 (27.♡.104.198)
손님 (157.♡.39.9)
손님 (18.♡.27.222)
손님 (57.♡.2.19)
손님 (44.♡.50.71)
손님 (52.♡.229.9)
손님 (66.♡.65.97)
손님 (189.♡.247.168)
손님 (185.♡.171.5)
손님 (23.♡.179.120)
손님 (52.♡.218.219)
손님 (98.♡.39.241)
손님 (3.♡.2.217)
손님 (122.♡.184.61)
손님 (52.♡.233.37)
손님 (51.♡.253.5)
손님 (44.♡.35.147)
손님 (217.♡.194.170)
손님 (57.♡.2.14)
손님 (100.♡.160.53)
손님 (44.♡.116.180)
손님 (159.♡.4.220)
손님 (185.♡.171.14)
손님 (52.♡.229.124)
손님 (18.♡.129.8)
손님 (124.♡.186.94)
손님 (3.♡.68.182)
손님 (54.♡.126.86)
손님 (3.♡.45.252)
손님 (27.♡.119.230)
손님 (52.♡.209.13)
손님 (66.♡.74.169)
손님 (34.♡.87.80)
손님 (49.♡.200.221)
손님 (184.♡.239.35)
손님 (34.♡.45.47)
손님 (54.♡.59.155)
손님 (34.♡.114.170)
손님 (3.♡.50.71)
손님 (185.♡.171.3)
손님 (101.♡.184.78)
손님 (52.♡.152.231)
접속자 255명 (회원:0 / 손님:255)