네이버
          회원가입 | 마이페이지 |  0점 |  0원 | 즐겨찾기 
공지
원제역학연구원 홈페이지 오픈 (10)

12.23 (월)

가입인사
close
HOME > 회원자료공유 > 기타자료방

본 게시판은 회원이 직접 올린 회원간 정보를 공유하는 게시판입니다. 저작권에 문제가 될 소지가 있는 자료는 가급적이면 올리지 마시기 바랍니다.
저작권 보호요청 : 회원이 올린 게시글 중 저작권에 위배되는 게시글이 있을 경우 연락주시면 확인 후 삭제조치 하겠습니다.

출장안마,출장마사지,바나나출장안마이미지출장안마출장마사지출장안마출장마사지
게시물 2,382건
   
소녀시대 허벅지 부러울뿐이라면~!
pink01 2013-07-30 (화) 15:27 조회 : 1416

 
 



쪼그려 뛰기
*엉덩이  근육이 탄탄해져요
-사진속 책높이 만큼 쌓아놓는다
-무릎을 굽히고 점프, 반대편으로 넘어간다
-착지할때 무릎을 굽힌다. 원래자세로 돌아온다.
 
 

 
 
스케이트 타는 자세
*안쪽 허벅지 효과 짱!
- 오른발에 체중을 싣고 왼쪽발을 꼬아 뒤로 갖다놓는다
-오른쪽 팔을 머리위로 쭉쭉 균형잡고 몸을 약간 숙인다
-점프하면서 빠르게 다리 바꾸어 오른발이 뒤로, 왼발이 앞으로 오도록 한다
-15번씩 2세트 반복
 
 
# 멋진 다리를 만드는 간단한 동작들

▶ 동작1 - 엎드려서 다리 올리기


반듯이 엎드려서 교대로 두 다리를 서서히 들었다 내린다.
이때 허리와 엉덩이를 고정시키는 것이 관건. 상체는 고정시키고 다리의 근육만을 사용해
서서히 들어올린다. 히프와 등 근육을 들어올려 멋진 실루엣을 만들어준다.
 
 

▶ 동작2 - 옆으로 누워서 다리 올리기

허벅지 안쪽 부분에 많은 힘이 가해지는 동작.
옆으로 누워서 무릎을 구부린 채로 다리를 들어올린다.
구부린 다리 모양을 유지시키며 들어올리는 것이 포인트. 허벅지를 날씬하게 해준다.
 
 

▶ 동작3 - 무릎 구부리고 다리 올리기

동작 2의 변형. 한쪽 팔과 다리로 지탱하고
반대쪽 팔과 다리를 동시에 들어올린다.
많은 에너지가 소모되는 동작. 동작을 반복하는 동안 안정된 호흡을 유지해야 수월하다.
허벅지 안쪽과 허리선을 타이트하게 잡아주는 효과가 있다.
 
 

 
▶ 동작4 - 팔, 다리 함께 들어올리기

다리를 위한 이번 세션에서 가장 큰 동작이지만 역시
천천히 해야 한다.
옆으로 반듯이 누운 상태에서 팔과 다리를 함께 들어올린다.
근육이 이완되는 이미지를 머릿속에 그리며 서서히 들어올리자.
 

 
 
 
 
 
출처 - 다음 미즈넷




   

게시물 2,382건
번호 제목 글쓴이 날짜 조회
72
좋아하는 여자에게 다가가는 법 남자 중에 좋아하는 여자에게 어떻게 다가가야 할지 몰라 고민된다고 말하는…
불꽃심장 07-31 2208
71
소음인에게 맞는 식품(복숭아) 복숭아는 열성의 식품으로 냉한체질인 소음인에게 잘 맞는 식품입니다.  &n…
좋은생각 07-31 2147
70
방풍의 효능과 이용 알아보기 방풍은 중북부 지방의 높은 산이나 깊은 산골짜기에서 자라는 약용식물로 각처에…
좋은생각 07-31 2355
69
소양인의 눈 충혈에 좋은 결명자 결명자는 소양인과 태음인에게 좋다고 합니다.       혈압강하…
좋은생각 07-31 1651
68
질경이의 효능과 이용에 대하여 알아보기     질경이는 산이나 들, 길가 등에서 자라나는 질경이과의…
좋은생각 07-31 2082
67
황금의 효능과 이용 알아보기      황금은 동아시아 대륙이 원산지로 몽고, 중국북부에서 동북부…
좋은생각 07-31 1642
66
 재미있는 그림   즐감하시고, 잘 살펴보시기 바랍니다.       하트 무늬로 만들어진 그림…
봄봄봄 07-31 1616
65
그림 심리 테스트           출처 : 운세인 소식 - blog.naver.com/cyjsumin
봄봄봄 07-31 2813
64
이쁘게 자연태닝하는법 여름철 건강미와 섹시미를 돋보이기 위해 여성들 사이 구릿빛 피부로 그을리는 태닝…
쵝오 07-30 1980
63
여름 여자 소개팅옷차림 코디법 여름은 노출이 자연스럽고 피부색이 섹시함을 더해주는 계절입니다. 그렇지만…
쵝오 07-30 2483
62
  하는 요령 ① 바닥에 엎드려 누워 턱을 당기고 발끝은 바깥을 향하게 한다. ② 이때 양손은 가슴 옆에 붙…
pink01 07-30 1361
61
    쪼그려 뛰기 *엉덩이  근육이 탄탄해져요 -사진속 책높이 만큼 쌓아놓는다 -무릎을 굽히…
pink01 07-30 1417
60
  왜 순환 운동인가? 순환 운동은 유산소 운동과 무산소 운동을 결합한 운동을 의미한다. 정말 15분만 …
pink01 07-30 2512
59
선천적으로 남성보다 근육량이 적은 여성은 탄력 있는 몸매를 위해서라도 근력 강화 운동을 해야 한다. 하루…
pink01 07-30 1663
58
복부 수축 운동으로 복부를 날씬하게 해주며 척추를 바르게 하고 뒷근육을 늘려줌으로써 등근육까지 탄력 …
pink01 07-30 1459
   151  152  153  154  155  156  157  158  159  
회원자료공유방
문의/상담 02-569-9194
               평일 오전 10시~오후7시,
               토요일 오전 10시~오후 4시
계좌번호 국민 097-21-0310-100 (임정환)


12-23 김가* (女) 사주
12-21 이승* (男) 평생사주
12-19 이호* (男) 궁합
12-17 문정* (女) 사주
12-17 구정* (女) 사주
12-16 김민* (女) 사주
12-16 권미* (男) 사주
12-14 김석* (男) 택일
12-12 장기* (男) 사주
12-10 김명* (女) 사주
상담후기
상담후기 적극추천
박진우 | 조회수 : 3894
도서 구입 (1) 적극추천
한지민 | 조회수 : 303330
우리들의 얼굴 적극추천
이성민 | 조회수 : 22117
안녕하세요 적극추천
김수향 | 조회수 : 8796
감사합니다 적극추천
김지은 | 조회수 : 11569
+
계보의 중요성 한국역학의 계보
자강 이석영 선생(1920-1983)
1920년 평안북도 삭주 출생
청주대 법대 졸업
사주첩경의 저자
한국역학교육학원의 창립자
前 한국 역학계의 태두(泰斗)
벽천 김석환 선생(1933-2016)
1933년 출생
중앙대 법대 졸업
故 자강 이석영선생님의 계승자
한국역학교육학원 원장
한국역학인총회 총재
前 한국 역학계의 태두(泰斗)
원제 임정환
성균관대학교 법학과 졸업
벽천 김석환 선생 사사
한국역학교육학원 강사역임
MBC 문화센터 강사 역임
한국역학인총회 사무총장
前 동방대학원 박사과정 교수
기억에 남는 상담 에피소드
역학인, 그 거짓과 진실 [357080] (4)
사주를 상담하여 줄 수는 있으나 교훈은 줄 수 없는 경우 [348658] (2)
사이비 역술인의 폐해 [240306]
사주를 무조건 부정하던 경우 [352708] (1)
사주를 보면서 해줄 말이 없는 경우 [357775] (2)
사주가 맞지 않는 경우들 [356327] (2)
아들의 외고합격 [374045] (2)
젊은 여성의 임신 [309164] (1)
재벌 회장의 사주 [364909] (2)
유명가수의 사주 [360661] (1)
보험설계사 [35883]
이혼상담(마인드가 바뀌면 운명이 바뀐다.) [389950] (4)
결혼(역학을 배우면 운명이 바뀐다.) [379553] (4)
저서

제대로보는
야학노인점복전서
전2권 세트


제대로보는
적천수천미
전4권 세트


제대로보는
명리약언
전1권


제대로보는
궁통보감
전2권


제대로보는
자평진전
전2권

동영상강의

사주초급반

사주중급반

사주전문가반

육효반

신수작괘반

성명학반
잘못 알고있는 역학상식
찾아오시는 길

select sum(IF(mb_id<>'',1,0)) as mb_cnt, count(*) as total_cnt from g4_login where mb_id <> 'admin'

145 : Table './wonje2017/g4_login' is marked as crashed and should be repaired

error file : /bbs/board.php