효과
엉덩이와 하지 뒷부분을 스트레칭 시키고, 몸통 특히 옆구리 비만을 해소하는데 효과적입니다. 또한 흉곽의 비틀림을 교정하는데 도움이 됩니다.

 

운동방법
1. 다리를 모으고 손바닥을 어깨 높이에서 땅바닥에 대고 엎드립니다.
2. 손바닥과 팔에 체중을 지지하면서 머리와 가슴을 들어올립니다.
3. 팔을 쭉 펴면서 상체를 강하게 들어 올립니다. 이 때 골반이 땅에서 떨어지지 않도록 주의합니다.
4. 마지막 동작에서 머리를 최대한 뒤로 넘겨 몸통의 앞부분을 강하게 스트레칭합니다.

 

운동방법
1. 다리를 모으고 손바닥을 어깨 높이에서 땅바닥에 대고 엎드립니다.
2. 손바닥과 팔에 체중을 지지하면서 머리와 가슴을 들어올립니다.
3. 팔을 쭉 펴면서 상체를 강하게 들어 올립니다. 이 때 골반이 땅에서 떨어지지 않도록 주의합니다.
4. 마지막 동작에서 머리를 최대한 뒤로 넘겨 몸통의 앞부분을 강하게 스트레칭합니다.

 

운동방법
1. 양팔을 머리 쪽으로 뻗어 깍지를 끼고,두다리는 밑으로 쭉 뻗어 자연스럽게 모읍니다.
2. 팔과 다리를 동시에 같은 방향으로 최대한 굽힙니다.
3. 좌.우 교대로 실시합니다.

효과
허리 및 복부근육의 수축과 이완을 통하여 복부 및 옆구리 비만을 해소하는데 도움이 됩니다. 또한 콩팥기능을 강화하고 골반 내 장기의 혈액순환을 유도하며 좌우골반의 균형을 해소하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

운동방법
1. 두 팔을 머리 쪽으로 뻗어 약간 벌리고, 두 발은 밑으로 뻗어 약간 벌린채 엎드립니다.
2. 두 팔고 두 다리를 동시에 바닥으로부터 최대한 들어 올립니다. 이 때 머리도 최대한 뒤로 젖힙니다.
3. 최대한 버틸 수 있는 만큼 같은 자세를 유지한 후 천천히 힘을 빼 준비자세로 돌아갑 니다.
4. 다음에 양 팔을 밑으로 약간 벌린 자세에서 시작하여 위의 방법을 반복합니다.