네이버
          회원가입 | 마이페이지 |  0점 |  0원 | 즐겨찾기 
공지
원제역학연구원 홈페이지 오픈 (10)

07.06 (토)

가입인사
close
HOME > 회원자료공유 > 기타자료방

본 게시판은 회원이 직접 올린 회원간 정보를 공유하는 게시판입니다. 저작권에 문제가 될 소지가 있는 자료는 가급적이면 올리지 마시기 바랍니다.
저작권 보호요청 : 회원이 올린 게시글 중 저작권에 위배되는 게시글이 있을 경우 연락주시면 확인 후 삭제조치 하겠습니다.

출장안마,출장마사지,바나나출장안마이미지출장안마출장마사지출장안마출장마사지
게시물 2,382건
   
한달만에 예쁜 몸매 만드는 비결
pink01 2013-09-17 (화) 14:13 조회 : 1257

 
한가지 알아두어야 할 사실은, 딱 한달 만에 반쪽이 되어 나타나기란 사실상
불가능이나 다름없다는 것이다.
그렇다면 차라리 딱 눈에 들어오는 몇 군데만 정해서 군살을 제거하는 식으로
집중공략하자. 드레스를
입었을 때 시선이 꽂히는 팔, 가슴, 허리가 바로 핵심이다!!
* 가느다란 팔뚝
1) 한쪽 팔을 위로 뻗어올린 상태에서 덤벨을 잡은 뒤 머리
뒤쪽으로 팔꿈치를 굽힌다.
2) 팔꿈치가 움직이지 않도록 다른 쪽 손으로 굽힌 팔을 받혀준다.
3) 천천히 덤벨을 머리 위로 들어올린 다음 다시 굽히는 동작을
좌우 각 20회 반복.
* 탄력 있는 가슴
1) 허리에 담요 등을 살짝 받혀준 다음 편안하게 눕는다.
2) 덤벨을 잡고 팔을 양쪽으로 쭉 뻗은 다음 큰 반원을 그리듯
위로 들어올린다.
3) 다시 천천히 제자리로 돌아오는 동작을 15회씩 3세트 반복.
* 쏙 들어간 허리
1) 무릎을 세우고 바닥에 앉아 무릎 사이를 어깨폭보다 약간
넓게 벌린다.
2) 팔을 가슴 앞에서 교차해 반대쪽 어깨를 잡은 뒤 뒤로 눕는다.
3) 복부의 근육만을 이용해 상체를 들어올린 뒤 5초간 정지하는
동작을 15회씩 3세트 반복.
 
 
 
샵 등에서 큰 돈을 들여 관리 할 생각이 아니라면 운동 후 매일 목욕을 하자. 목욕은
 일차적으로 더러움을
씻어내는 것 외에 긴장과 피로, 스트레스를 푸는데 도움을 줘 결혼 전의 심리적 부
담을 덜어준다.
또한 혈액순환과 대사기능을 촉진시켜 다이어트에도 효과적.

* 우아하게 전신욕

전신욕의 포인트는 물의 온도. 40도 이상은 교감신경을 자극해 기분을 상쾌하게
하고 40도 이하는 부교감신경을 자극해 피로를 풀어주므로 필요에 따라 조절하자.

* 오래오래 반신욕
가슴 아래까지만 물에 담그는 목욕법. 심장에 부담을 주지 않아 오랜 시간 입욕할
수 있다. 냉증이나 저혈압,체질개선에 효과적이다.

* 간편하게 족욕
무릎 아래까지만 물에 담그는 방법으로 하반신 비만이나 부기에 효과적이다. 혈액
순환을 좋게 해 주기 때문에수족냉증 개선에도 좋다.
 
 
  
 
목욕이 끝나면 여유로운 마음으로 마사지를 해 준다. 마사지는 아무리 다이어트를
해도 잘 빠지지 않는 숨어있는 살을 빼는데 효과적이다. 올바른 방법으로 매일매일
꾸준히 해 주면 숨어있는 살은 쏙 빠지고 뭉쳐있던 근육은 확 풀려서 마지막 몸매
다듬기가 완성된다.
* 괴로운 아랫배
1) 양 손을 이용해 아랫배 양 옆 부분에서부터 배꼽을 향해 안쪽으로
 밀어간다.
2) 오른손을 사용해 배꼽을 중심으로 시계방향의 원을 그리며 마사지
 한다.
3) 손가락으로 아랫배의 지방을 쥐어짜듯 꼭꼭 잡아준다.
* 잘 붓는 다리
1) 발목부터 시작해서 무릎 뒷부분까지 손바닥을 이용해 강하게 당겨
 올려준다.
2) 다시 발목으로 내려와 근육을 따라 꼼꼼하게 주물러 주면서 무릎
뒷부분까지 올라간다.
3) 마찬가지 방법으로 무릎 뒤쪽부터 허벅지까지 마사지 해 준다.
* 난코스 엉덩이
1) 앞을 보고 똑바로 선 다음 손을 꼬리뼈 양 옆 부분의 엉덩이에 올린다.
2) 허리주위를 안쪽에서 바깥쪽으로 위쪽에서 아래쪽으로 압력을 넣으면
서 천천히 리드미컬하게 문질러 나간다
 
 
 
출처 : └Ð다이어트 - blog.naver.com/separa715




   

게시물 2,382건
번호 제목 글쓴이 날짜 조회
282
웰빙이라는 단어가 각광을 받기 시작하면서, 사람들은 자신의 몸 상태와 삶의 질에 대에 관심을 가지기 시작했습…
pink01 09-17 1498
281
① 감기예방 요가 자세   …뱀자세 A.엎드린 상태에서 양 다리는 골반너비 만큼 벌리고 양 손은 가슴 …
pink01 09-17 1232
280
기초 체력을 쌓고 체지방을 효과적으로 태우는 운동   헐리우드 스타들의 매력적인 보디의 비밀은 퍼스널 …
pink01 09-17 1224
279
예쁜 체형 만들기     운동방법1. 기립자세로 양하지를 어깨 넓이보다 더 넓게 벌리고 섭…
pink01 09-17 1210
278
    선천적으로 남성보다 근육량이 적은 여성은 탄력 있는 몸매를 위해서라도 근력 강화 운동을 해야 …
pink01 09-17 1217
277
군살 없애주는 취침전 10분 스트레칭   취침 전 10분 : 취침 전후, 침대에서 간단히 할 수 있는 운동…
pink01 09-17 1188
276
복부 수축 운동으로 복부를 날씬하게 해주며 척추를 바르게 하고 뒷근육을 늘려줌으로써 등근육까지 탄력 …
pink01 09-17 1206
275
[다이어트 11단계]     1단계(위를 작게 만들기)   규칙적인 생활과 함께 식사량을 3분의 2로 줄인다. …
pink01 09-17 1230
274
글래머 가슴 & 탄력있는 가슴 만들기   1.글래머 가슴 만들기     대표 건강 미인 김혜수의 매…
pink01 09-17 2145
273
김혜수, 하지원, 김정은, 심은하, 이하늬, 강수연 등 미녀 스타들의 몸매를 관리 해 스타 트레이너로 알려진 한동…
pink01 09-17 1814
272
  한가지 알아두어야 할 사실은, 딱 한달 만에 반쪽이 되어 나타나기란 사실상 불가능이나 …
pink01 09-17 1258
271
소음인의 심장이 두근두근 열불날때 좋은 멸치       멸치를 “약어”라고 합니다. 하지만 결…
좋은생각 09-16 1398
270
 소양인의 “심화증” 에좋은 대나무 대나무의 모든 것은 열을 떨어뜨리므로 열성체질인 소양인에게 좋다고…
좋은생각 09-16 1243
269
태음인의 호흡기강화에 좋은 더덕 더덕을 “양유” 또는 “사삼”이라고 부릅니다. “양유”는 더덕을 잘랐…
좋은생각 09-16 1202
268
 구릿대의 효능과 이용에 대하여 알아보기        구릿대는 산골짜기의 냇가에서 자라…
좋은생각 09-16 1504
   141  142  143  144  145  146  147  148  149  150    
회원자료공유방
문의/상담 02-569-9194
               평일 오전 10시~오후7시,
               토요일 오전 10시~오후 4시
계좌번호 국민 097-21-0310-100 (임정환)


07-06 손이* (男) 사주
07-05 김윤* (男) 택일
07-03 오현* (男) 사주
07-01 이경* (男) 사주
06-29 김성* (女) 궁합
06-29 신진* (女) 사주
06-28 김민* (男) 작명,개명
06-27 김선* (男) 육효
06-25 채종* (男) 사주
06-24 이수* (女) 사주
상담후기
상담후기 적극추천
박진우 | 조회수 : 2872
도서 구입 (1) 적극추천
한지민 | 조회수 : 254156
우리들의 얼굴 적극추천
이성민 | 조회수 : 18884
안녕하세요 적극추천
김수향 | 조회수 : 7938
감사합니다 적극추천
김지은 | 조회수 : 10209
+
계보의 중요성 한국역학의 계보
자강 이석영 선생(1920-1983)
1920년 평안북도 삭주 출생
청주대 법대 졸업
사주첩경의 저자
한국역학교육학원의 창립자
前 한국 역학계의 태두(泰斗)
벽천 김석환 선생(1933-2016)
1933년 출생
중앙대 법대 졸업
故 자강 이석영선생님의 계승자
한국역학교육학원 원장
한국역학인총회 총재
前 한국 역학계의 태두(泰斗)
원제 임정환
성균관대학교 법학과 졸업
벽천 김석환 선생 사사
한국역학교육학원 강사역임
MBC 문화센터 강사 역임
한국역학인총회 사무총장
前 동방대학원 박사과정 교수
기억에 남는 상담 에피소드
역학인, 그 거짓과 진실 [308956] (4)
사주를 상담하여 줄 수는 있으나 교훈은 줄 수 없는 경우 [300842] (2)
사이비 역술인의 폐해 [209875]
사주를 무조건 부정하던 경우 [304117] (1)
사주를 보면서 해줄 말이 없는 경우 [309885] (2)
사주가 맞지 않는 경우들 [305940] (2)
아들의 외고합격 [320870] (2)
젊은 여성의 임신 [260004] (1)
재벌 회장의 사주 [315720] (2)
유명가수의 사주 [311089] (1)
보험설계사 [32031]
이혼상담(마인드가 바뀌면 운명이 바뀐다.) [337420] (4)
결혼(역학을 배우면 운명이 바뀐다.) [327063] (4)
저서

제대로보는
야학노인점복전서
전2권 세트


제대로보는
적천수천미
전4권 세트


제대로보는
명리약언
전1권


제대로보는
궁통보감
전2권


제대로보는
자평진전
전2권

동영상강의

사주초급반

사주중급반

사주전문가반

육효반

신수작괘반

성명학반
잘못 알고있는 역학상식
찾아오시는 길

select sum(IF(mb_id<>'',1,0)) as mb_cnt, count(*) as total_cnt from g4_login where mb_id <> 'admin'

145 : Table './wonje2017/g4_login' is marked as crashed and should be repaired

error file : /bbs/board.php