생리통에 좋은 음식 알아 두면 좋아요
한 달에 한 번 찾아오는 생리는 여성들을 남모를 고통에 시달리게 하며, 일부 여성은 진통제 복용을 통해 생리통을 다스립니다. 하지만 굳이 약을 먹지 않아도 비타민 B6와 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 생리통을 어느 정도 완화시킬 수 있습니다.
따라서 생리기간 중 비타민 B6이 다량 함유된 음식을 섭취하는 게 좋습니다. 우리 몸은 새로운 적혈구를 만들 때 비타민 B6을 사용하는데, 이 성분은 생리로 인해 손실된 적혈구를 신체가 다시 생성하는데 도움을 줍니다.
또, 비타민 B6 성분은 생리 시작 전에 오는 짜증과 불안감 및 우울증을 줄여주고, 고통을 억제하는 신경 전달 물질을 생산해 생리통도 완화시켜줍니다.
맥주의 원료이기도 한 맥아는 생리통에 좋은 음식으로 겉보리의 싹을 내어 말린 후 살짝 볶아서 만든 약재로 비타민 B6 성분이 풍부합니다. 한 줌의 맥아는 비타민 B6 하루 섭취량의 75% 정도를 제공합니다.
맥아 보관을 제대로 하지 못하면 벌레가 생길 수 있으므로 주의해야합니다. 맥아를 보관할 때는 직사광선을 피해 벌레가 생기지 않도록 밀봉해 상온에서 보관해주는 게 좋습니다.
바나나에도 생리통에 좋은 음식으로 바나나는 비타민 B6이 풍부할 뿐 아니라 부종을 완화시키는 칼륨이 함유돼 있어 생리 중 몸이 잘 붓는 여성에게 효과적입니다. 단, 바나나칩은 설탕과 지방이 첨가돼 있어 칼로리가 높으니 가급적 피하는 게 좋습니다.
맥아와 바나나 외에 비타민 B6 성분이 풍부한 식품으로는 파프리카, 고구마, 부추, 양파 등이 있습니다. 따라서 이들 식품도 꾸준하게 섭취해 주면 생리통 해소에 도움이 됩니다.
마그네슘 또한 비타민 B6처럼 생리통 완화에 도움을 줍니다. 혈관을 이완시켜 피를 잘 통하게 함으로써 두통과 생리통, 근육통 등 각종 통증을 누그러지게 합니다.
또 마그네슘은 신경 안정 호르몬인 세로토닌(serotonin)을 증가시켜 생리로 인해 심신이 지친 여성들에게 적합하므로 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취해 주면 좋습니다.
다시마는 마그네슘이 풍부한 음식으로 유명합니다. 색이 거무스름하고 육질이 통통한 것이 질 좋은 다시마입니다. 다시마를 보관할 때는 소금물에 여러 번 씻은 뒤 물기를 뺀 후 밀폐용기에 담아 냉장 보관하는 게 좋습니다.
해바라기씨 또한 생리통에 좋은 음식으로 생리통 해소에 도움이 되는 마그네슘을 함유하고 있습니다. 비타민 B6도 풍부해 해바라기 씨 한 줌이면 하루 필요량의 3/1을 섭취할 수 있습니다.
단, 씨앗류는 칼로리와 지방이 풍부한 편이기 때문에 적당한 양을 먹는 게 좋습니다. 또, 마그네슘이 풍부해 생리통에 좋은 음식으로는 새우, 청어, 우유 등이 있습니다.
출처 : 생리통에 좋은 음식 알아 두면 좋아요 - pennylife.tistory.com