여성들이 근력운동(Weight Training)을 해야 하는 7가지 이유
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근력운동, 즉 덤벨이나 역기 등을 이용하는 웨이트트레이닝은 몸의 특정 부위를 발달시키는 효과적인 방법으로,
다른 운동으로 발달시키는 것이 불가능한 부분들을 발달시킬 수 있습니다. 또한 뼈의 건강을 지키는것과 체중감소 등에 매우 효과적이라고 합니다.
그렇다면, 이제 본격적으로 여성들이 근력운동을 해야 하는 이유 7가지를 함께 알아봅시다 :)
#1. 근력운동은 뼈를 튼튼하게 만든다
주기적인 근력운동은 뼈의 밀집성을 높여주어 더 건강하고 강력한 뼈를 갖는 데 도움이 됩니다.
특히 나이가 들면 여성들은 골다공증 등에 걸릴 확률이 높아지기 때문에 미리미리 뼈를 튼튼하게 만들어 놓는 것이 중요합니다.
#2. 근력운동은 체중감소를 가속화시킨다
이건 특히 다이어트를 하시는분들께 해당되는 이야기일텐데요, 약간 몸이 힘들정도의 근력운동은
하루에 칼로리를 훨씬 더 많이 소비하게끔 촉진시켜준다고 합니다. 또한 꽤 강렬한 근력운동을 하고 나면
afterburn이라는 효과가 발생하여 운동을 끝낸 후에도 한동안 칼로리가 타들어간다고 하네요.
#3. 근력운동이 팔뚝을 가늘게 만드는 더 쉬운 방법이다.
제일 처음, 도입부에서 말씀드렸던 내용인데요, 근력운동은 관절과 뼈를 튼튼하게 해주지만 여성에게 있는
특수한 호르몬 때문에 여성들의 팔뚝 사이즈를 커지게 만들지는 않습니다. 즉, 여성들이 근육을 우락부락하게
키우고 싶다면 그냥 일반적인 근력운동보다 훨씬 더 강렬한 크로스핏 등이 권장된다는 것이지요.
#4. 자신감이 붙은 자기자신을 발견할 수 있다.
여성으로서, 여성들은 자기 자신이 가진 진짜 힘을 평가절하하는 경우가 많습니다.
하지만 근력운동을 하기 시작하면서 자신이 생각보다 더 큰 힘을 가진 것을 알게되고
점점 자신감이 붙게 되면서 헬스장에 있는 시간이 더욱 길어지기도 한다고 합니다.
#5. 신진대사를 증가시킬 수 있다.
근력운동은 우리 몸속의 이화/동화작용을 촉진시켜 신진대사를 증가시킵니다.
따라서 심지어 운동이 끝나고 앉아있을 때도 칼로리와 지방을 태우게끔 하는 효과가 있습니다.
#6. 몇몇 질병에 걸리는 위험을 줄일 수 있다.
근력운동은 골다공증 뿐만 아니라 Type 2 당뇨병, 그리고 심장질환도 예방할 수 있는 방법이라고 합니다.
특히 얼마나 오랜시간을 했느냐가 중요한 것이 아니라, '규칙적으로' 운동을 하는 것이 가장 좋다고 합니다.
#7. 근력운동은 어디서나 할 수 있다.
몇몇 사람들은 근력운동을 헬스장의 큰~ 기구들이 있어야만 할 수 있는 운동이라고 생각합니다.
하지만 맨손으로 하는 '스쿼트', 그리고 아령을 들고 하는 간단한 운동 등도 모두 근력운동이기에,
근력운동은 넓은 장소가 필요 없이, 집안에서도 그렇고 어디서나 할 수 있는 운동입니다.
출처 : 재미있는 건강상식 - nggreenway.blog.me
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