네이버
          회원가입 | 마이페이지 |  0점 |  0원 | 즐겨찾기 
공지
원제역학연구원 홈페이지 오픈 (10)

12.23 (월)

가입인사
close
HOME > 회원자료공유 > 기타자료방

본 게시판은 회원이 직접 올린 회원간 정보를 공유하는 게시판입니다. 저작권에 문제가 될 소지가 있는 자료는 가급적이면 올리지 마시기 바랍니다.
저작권 보호요청 : 회원이 올린 게시글 중 저작권에 위배되는 게시글이 있을 경우 연락주시면 확인 후 삭제조치 하겠습니다.

출장안마,출장마사지,바나나출장안마이미지출장안마출장마사지출장안마출장마사지
게시물 2,382건
   
허벅지살빼기
pink01 2017-10-11 (수) 07:23 조회 : 1610

 
 
<허벅지 비만 유형>

- 근육형, 지방형, 셀룰 라이트형, 붓기형 비만


- 근육형 비만

근육형 비만의 경우 무거운 웨이트 (중량을 가지고 하는 무산소 운동)
은 피하는 것이 좋다.

무조건 웨이트 운동을 피하는 것이 아니라 웨이트 운동의 강도를 약하게.
맨손으로 하는 웨이트 운동이 더욱 도움이 된다.

한 동작을 할 때 운동반복 횟수가 25개 이상이되게 하는 것이 바람직하다.
그리고 웨이트 운동 보다는 스트레칭이나 요가를 통한방법이 더 좋다.


- 지방형 비만

지방형 비만의 경우 웨이트 운동을 통해서 (어느정도 중량이 있는운동) 허벅지의
슬림 효과를 기대하는 것이 좋다.

적절한 유산소 운동과 웨이트 운동을 병행하되 웨이트 운동의 강도를 높혀서
한 동작을 반복할때 반복횟수가 12~15정도가 되게 하는것이 바람직하다.


- 셀룰라이트형 비만

셀룰 라이트형 비만의 경우 노페물이 단단하게 굳어져 허벅지에 셀룰 라이트가 형성되어
있을 경우인데, 무조건 유산소 운동을 한다고 빠지는 건 아니다.

일단은 혈액순환을 원활하게 하기 위해서 맛사지를 많이 해주고,물과 신선한 야채나
과일을 많이 먹어 노페물을 배출시켜야 한다.


- 붓기형 비만

셀룰 라이트형 비만과 같이 오는 경우가 많다.
보통 혈액순환이 잘 되지 않기 때문에 생기는 경우가 많은데,원활한 혈액순환을 위해서
뜨거운 물로 찜질이나 맛사지를 해주고, 적절한 유산소 운동을 해야 한다.


1.허벅지 살 빼기

- 적당한 무게의 덤벨을 들고 양쪽 다리를 어깨넓이 만큼 벌린다
- 한쪽 발을 앞으로 내딛으면서 양쪽 무릎을 모두 구부린다.

- 내딛은 다리의 무릎이 절대 발 앞꿈치보다 앞으로 가지않게.
- 앞다리의 모양은 "ㄱ" , 뒷다리의 모양은 "ㄴ" 되게 한다.

- 잠시 멈춘 후 원래 자세로 돌아온다.
- 양쪽을 번갈아 가면서 하는 것이 1회.


(주의사항)

- 허리는 항상 곧게 피고, 앞쪽으로 내딛은 다리의 무릎이 절대 발앞꿈치
보다 앞으로 나오면 안된다.


2. 허벅지 살 빼기

- 적당한 무게의 덤벨을 들고 양쪽 다리를 어깨넓이 만큼 벌린다.
- 팔꿈치를 아래로 향하게 하고 덤벨이 어깨 높이까지 오도록 한후, 몸의 균형을 잡는다.

- 허리를 곧게 편 상태에서 무릎을 90˚까지 구부린다.
- 대퇴근으로 무게를 지탱하여 앉았다 일어났다를 반복하낟.


3. 허벅지 살 빼기

- 바닥에 양손과 무릎을 대고 등을 곧게 편다.
- 무릎을 구부려 다리를 수직으로 만든다.

- 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 동시에 쭉 뻗고, 바닥과 수평이 되도록한다.
- 시작 자세로 돌아온 다음, 반대쪽도 같은 방법으로 한다.
 
 

출처 : └Ð다이어트 - blog.naver.com/separa715




   

게시물 2,382건
번호 제목 글쓴이 날짜 조회
2217
    우리 피부에 윤기를 주어 노화를 지연시키는 피지 분비량은  24~25세를 기점으로 30세를 넘어서…
pink01 10-11 1510
2216
눈썹-자신의 눈썹 모양 그대로를 살리는 것이 포인트 눈썹은 최대한 자기 눈썹 모양을 살려 표현한다. 눈썹 …
pink01 10-11 1686
2215
    <허벅지 비만 유형>- 근육형, 지방형, 셀룰 라이트형, 붓기형 비만- 근육형 비만근육형 비만의 …
pink01 10-11 1611
2214
      눈■ 쌍커풀 만들기 → 매일 쌍커풀선 50번씩 그어주기 (실삔/면봉솜뜯어낸부분) ■ 속눈썹길…
pink01 10-11 1418
2213
    여성이 잘 걸리는 하체비만의 원인과 대책  하체비만의 원인,…
pink01 10-11 2425
2212
    1. 피부와 몸에 좋은 죽염 죽염은 여러 가지로 씀씀이가 많아요. 우선,얼굴이 꺼칠해지고 푸석거릴 …
pink01 10-11 1642
2211
보정 속옷 제대로 입는 방법         올해 여성 속옷이 로맨틱한 디자인에 파스텔풍의 화사한…
pink01 10-11 1571
2210
  화제의 "얼굴성형운동"을 배워보자!   KBS ’비타민‘과 MBC ’진짜진짜 실험쇼‘에서 방송돼 화제를 모…
pink01 10-11 1430
2209
틀어진 골반, 꼭 바로잡아야 하는 이유                &nb…
pink01 10-11 1591
2208
 수시로 부어서 커진 얼굴저나트륨 식단 >> 쿨 팩 >> 경락 마사지 싱겁게 먹을 것알고 보…
pink01 10-11 1484
2207
    1."눈 커지는방법"     눈커지는 마사지   1.손바닥으로 눈에 대고 아래위로 10회 정도 …
pink01 10-11 1479
2206
  당신이 몰랐던 클렌징의 진실      메이크업만큼이나 중요하다는 클렌징. 그러나 당신을 괴롭…
pink01 10-11 1875
2205
      1.주름이 생기기 쉬운  생활습관에 대해 알아보자^^     1. 눈가에도 스킨…
pink01 10-11 1518
2204
  누군가 당신에게 얼굴에 뭐가 묻었다고 하면서 4개의 거울을 주는데요 이 중 어떤 모양의 거울로 확인하…
불꽃심장 10-11 2291
2203
  일명 화이트헤드라고도 불리는 여드름으로 모공 입구가 폐쇄되어 있는 채로 피지가 모낭 속에 가득 차 피…
pink01 10-11 1652
   11  12  13  14  15  16  17  18  19  20    
회원자료공유방
문의/상담 02-569-9194
               평일 오전 10시~오후7시,
               토요일 오전 10시~오후 4시
계좌번호 국민 097-21-0310-100 (임정환)


12-23 김가* (女) 사주
12-21 이승* (男) 평생사주
12-19 이호* (男) 궁합
12-17 문정* (女) 사주
12-17 구정* (女) 사주
12-16 김민* (女) 사주
12-16 권미* (男) 사주
12-14 김석* (男) 택일
12-12 장기* (男) 사주
12-10 김명* (女) 사주
상담후기
상담후기 적극추천
박진우 | 조회수 : 3894
도서 구입 (1) 적극추천
한지민 | 조회수 : 303326
우리들의 얼굴 적극추천
이성민 | 조회수 : 22117
안녕하세요 적극추천
김수향 | 조회수 : 8796
감사합니다 적극추천
김지은 | 조회수 : 11569
+
계보의 중요성 한국역학의 계보
자강 이석영 선생(1920-1983)
1920년 평안북도 삭주 출생
청주대 법대 졸업
사주첩경의 저자
한국역학교육학원의 창립자
前 한국 역학계의 태두(泰斗)
벽천 김석환 선생(1933-2016)
1933년 출생
중앙대 법대 졸업
故 자강 이석영선생님의 계승자
한국역학교육학원 원장
한국역학인총회 총재
前 한국 역학계의 태두(泰斗)
원제 임정환
성균관대학교 법학과 졸업
벽천 김석환 선생 사사
한국역학교육학원 강사역임
MBC 문화센터 강사 역임
한국역학인총회 사무총장
前 동방대학원 박사과정 교수
기억에 남는 상담 에피소드
역학인, 그 거짓과 진실 [357078] (4)
사주를 상담하여 줄 수는 있으나 교훈은 줄 수 없는 경우 [348652] (2)
사이비 역술인의 폐해 [240282]
사주를 무조건 부정하던 경우 [352699] (1)
사주를 보면서 해줄 말이 없는 경우 [357769] (2)
사주가 맞지 않는 경우들 [356318] (2)
아들의 외고합격 [374030] (2)
젊은 여성의 임신 [309141] (1)
재벌 회장의 사주 [364905] (2)
유명가수의 사주 [360644] (1)
보험설계사 [35883]
이혼상담(마인드가 바뀌면 운명이 바뀐다.) [389929] (4)
결혼(역학을 배우면 운명이 바뀐다.) [379550] (4)
저서

제대로보는
야학노인점복전서
전2권 세트


제대로보는
적천수천미
전4권 세트


제대로보는
명리약언
전1권


제대로보는
궁통보감
전2권


제대로보는
자평진전
전2권

동영상강의

사주초급반

사주중급반

사주전문가반

육효반

신수작괘반

성명학반
잘못 알고있는 역학상식
찾아오시는 길

select sum(IF(mb_id<>'',1,0)) as mb_cnt, count(*) as total_cnt from g4_login where mb_id <> 'admin'

145 : Table './wonje2017/g4_login' is marked as crashed and should be repaired

error file : /bbs/board.php