파워 워킹이란, 어떻게 걸을까?

일반 걷기와 달리기의 단점을 보와해 만든 운동 바로 파워 워킹이란 의 정의 인데요. 일반 워킹이 체지방 소모율이 높은 반면 운동 강도가 약해 체력이나 근력 강화에 부족하다면 시속 6~8km 걷는 파워 워킹은 심폐지구력을 유지시키고 달리기 처럼 많은 양의 칼로리를 소모시키는 데 목적이 있다. 따라서 파워 워킹을 체력 걷기 건강걷기라고도 부른다고 합니다. 파워 워킹이란 운동 효과가 정말 높다는 평들이  많던데요?! 저도 가끔 운동장을 나가서 걷기 운동을 하기도 하는데요. 파워워킹은 조금 힘들더라구요.

파워 워킹이란 초보자의 경우 파워 워킹이 체력적으로 벅차거나 숨이 차서 힘들게 느껴지면 속도를 낮춰 실시하다가 어느 정도 익숙해지면 점차 운동속도, 시간, 거리등을 늘려가는 것이 좋다고 합니다.

런닝머신에서 파워 워킹을 할 경우 손잡이를 잡고 실시하면 상체근육의 사용이 반감되어 칼로리 소모 효과가 떨어진다고 합니다. 런닝머신에서의 걷기가 익숙해지면 손잡이를 잡지 않고 팔을 자연스럽게 흔들어 걷도록 하는 것을 권장합니다. 역시 파워 워킹이란 ~!

보폭을 크게 해서 속도를 높이는 것보다 빠른 발걸음으로 속도를 높이는 것이 더 효율 적이라고 하는데요. 파워워킹을 즐기시는 분들에게는 좋은 정보가 아닐까 싶습니다.

파워 워킹이란 운동 전후 5분 이상  스트레칭을 실시해서 근육과 관절을 풀어주는 것이 부상과 안전사고를 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 운동전 스트레칭 꼭 지켜주세요!

 

 

 

 

출처 : 이슈 이모저모 - blog.naver.com/leeadcpc