원제역학연구원

회원가입 | 마이페이지 | 0점 | 0원 | 즐겨찾기

공지

원제역학연구원 홈페이지 오픈 (10)

12.24 (화)

가입인사

HOME > 회원자료공유 > 기타자료방

본 게시판은 회원이 직접 올린 회원간 정보를 공유하는 게시판입니다. 저작권에 문제가 될 소지가 있는 자료는 가급적이면 올리지 마시기 바랍니다.
저작권 보호요청 : 회원이 올린 게시글 중 저작권에 위배되는 게시글이 있을 경우 연락주시면 확인 후 삭제조치 하겠습니다.

	게시물 2,382건

올바른 식습관으로 먹으면서 살빼는 방법!

맑음 2014-02-07 (금) 14:55 조회 : 2333

다이어트! 살면서 한 번쯤은 시도해보게 되는데요

말은 쉽지만 실천하는 것은 너무나 어렵죠~

하지만 올바른 식습관을 가지고 유지한다면 별다른 방법 없이도

다이어트에 도움이 된다는 사실!

식습관 바로잡기

1. 충분한 수분섭취를 한다

수분은 우리 신체의 60~70%를 구성하는 매우 중요한 성분이다.

탈수로 인하여 체중의 5~6% 정도의 수분이 손실되면 심한 갈증과 함께 불안감, 피로, 졸음 등의 증상이 나타나게 된다.

물을 충분히 마시는 것은 건강을 위한 것일 뿐 아니라 생명 유지에 기본이 된다.

그렇다면 과연 하루 얼마의 양의 물을 마시는 것이 적당할까?

성인이 하루 배출하는 수분의 양은 소변과 땀 등을 통틀어 약 2.4L 가량 된다.

따라서 최소 하루 2.4L의 수분은 섭취해야 한다.

일반적인 식습관을 가진 사람의 경우 하루에 음식으로 섭취하는 수분의 양이 1~1.2L 정도이므로

나머지 1.5L는 물로 섭취해야 한다. 개인차가 있겠지만, 하루 평균 6~8컵 정도의 물을 마시면 적당하다.

또한 물은 같은 양을 마시더라도 한꺼번에 많이 마시는 것보다 여러 번 나누어 자주 섭취하는 것이 바람직하다.

땀을 많이 흘렸을 경우는 체액과 에너지를 빨리 보충할 수 있도록 전해질이 함유된 이온음료를 섭취하는 것이 좋다.

2. 영양소 균형에 맞게 골고루 음식을 섭취한다

사람에게 필요한 영양소는 약 40여 가지이며 크게 탄수화물(당질), 지방, 단백질, 무기질, 비타민 5가지로 나눈다.

각 영양소별로 기능이 다르므로 모든 영양소를 매일 고르게 섭취하는 것이 좋으며,

식품마다 들어 있는 영양소들이 다르기 때문에 여러 가지 식품을 다양하게 섭취해야 한다.

탄수화물이나 지방을 많이 섭취하면 비만과 그에 따른 합병증이 생기기 쉽고,

비타민이나 무기질을 적게 먹으면 우리 몸이 원활한 기능을 수행하기 어려워 진다.

3. 식사를 할 때 먹는 것에만 집중한다

TV를 보거나 신문을 읽는 등 식사와 다른 일을 동시에 하게 되면

내가 얼마만큼의 양을 먹었는지 정확하게 모르게 되고,

뇌가 먹는 일에 집중할 수 없어 포만감을 제대로 느끼기 못하기 때문에 과식의 위험이 있다.

또, 음식 고유의 맛에 집중할 수 없어 음식을 먹는 만족감도 줄어들게 된다.

4. 오후 6시 이후에는 음식을 먹지 않는다

오후 6시라고 하는 것은 절대적인 시간을 뜻하는 것이 아니라 적어도 취침하기 3~4시간 전을 뜻한다.

음식이 위에서 십이지장까지 소화되어 내려가는데 보통 3~4시간 정도 걸린다.

따라서 잘 때 위에 부담이 가지 않도록 대략 오후 6시 이후에는 음식을 자제하는 것이 좋다.

잠자기 전 음식을 먹는 것은 위에 부담을 주어 숙면을 방해하고, 아침을 거르게 하며,

신체 리듬을 바꿔 낮과 밤이 바뀌는 나쁜 습관을 만들기도 한다.

5. 가공식품을 피하고 계절 채소로 직접 조리해서 먹는다

가공식품은 대개 당장(설탕이나 포도당ㆍ과당 따위에 절이거나 높은 온도에서 졸이는 방법),

염장(소금에 절이는 방법) 등 여러 가지 처리과정을 거쳐 맛과 저장성을 높이게 된다.

또한, 감칠맛을 내기 위한 합성 조미료나 음식의 저장성을 높이기 위한 방부제가 첨가되기도 하고,

보존 기간이 가공 전보다 훨씬 길어지기 때문에 아무래도 신선도가 떨어지고 영양소가 손실될 가능성이 높다.

따라서 신선한 계절 채소를 이용해 직접 조리해서 먹는 식습관은 건강을 위해 상당히 중요하다고 할 수 있다.

6. 저지방 식품을 선택한다

고지방식이로 인해 체내 지방이 많이 쌓이면 고지혈증의 위험이 높아지고,

고지혈증은 심근경색이나 동맥경화 등 혈관성 질환의 원인이 된다.

체내 지방을 적당히 조절하기 위해서는 지방을 총 열량의 20% 정도로 제한하고,

성인의 경우 콜레스테롤 1일 섭취량은 하루 250mg 미만으로 줄이는 것이 좋다.

(콜레스테롤의 경우 예를 들면, 달걀 1개에 약 213mg이 함유되어 있다.)

삼겹살 대신 기름기 없는 제육으로 만든 두루치기나 수육을 먹고,

일반 우유 대신 저지방 우유나 탈지분유를 마시는 등 저지방 음식으로 대체해 먹으면

입맛을 살리면서도 지방 섭취량을 줄일 수 있다.

7. 먹는 것으로 스트레스를 풀지 않는다

스트레스를 받으면 우리 몸은 이 상황에 적하기 위한 기전으로 신경계,

내분비계, 면역계가 상호 조절하면서 균형을 유지하려고 한다.

이로 인해 심혈관 운동이 왕성해지고 대사량이 늘어나며 식욕이 증가한다.

또, 스트레스를 받았을 때는 포만감을 쉽게 느끼지 못하기 때문에,

먹는 것으로 해소하게 되면 폭식과 과식이 유발되어 비만으로 가기 쉽다.

이런 상태가 반복되면 본인의 모습에 자괴감에 빠져 이것이 또 다른 스트레스의 원인이 된다.

따라서 스트레스를 받을 때 음식에 손을 대기 전에 스트레스의 가장 큰 원인이 무엇인지, 스스로 한번 돌이켜본다.

스트레스 상황을 변화시킬 수 있는 것인지, 다른 대처 방법을 찾아야 하는 것은 아닌지 곰곰이 생각해 보고,

원인을 해결할 수 있는 현실적인 대책을 세우려고 노력하는 것이 필요하다.

8. 식사는 거르지 말고 제때에 한다

제때 식사를 하지 않으면 배가 고픈 상태에서 많이 먹게 되거나,

계획하지 않은 간식을 먹게 되어 결과적으로 과식할 가능성이 높아진다.

아침을 거르고 점심을 많이 먹는 경우와 같이 공복 시간이 길어지면

과식하는 경우가 많아지고, 이는 기초대사량 저하로 이어진다.

이는 몸에서 사용하는 에너지가 줄어드는 것을 의미하므로,

같은 양의 음식을 먹어도 여분의 에너지가 체내 지방으로 전환되게 되고, 체지방의 축적은 결국 비만으로 이어진다.

9. 너무 짜거나 자극적인 음식을 자제한다

너무 짜거나 자극적인 음식을 많이 먹게 되면 삼투압 현상에 의해

세포의 수분이 혈액으로 빠져나가게 되고, 이것은 결국 흔히 말하는 ‘붓는’ 현상의 원인이 된다.

또한 너무 짜거나 자극적인 음식을 많이 먹는 경우가 지속되다 보면 고혈압 등이 생길 수 있다.

출처 : 유용한 정보 - blog.naver.com/rollingrice

	게시물 2,382건


번호	제목	글쓴이	날짜	조회

732	만성피로 원인과 만성피로 자가진단 해보기 만성피로는 원인 모를 피로가 6개월 이상 지속되는 현상을 말하는 것으로 풀지못한 피로가 점점 쌓이게 되어 날…	ㅁㅎㅌ	02-11	1477

731	다리 다이어트 요가,각선미를 뽐내고 싶다면?… 모든 여성들의 고민인 하체비만을 극복하기 위해서 하루에 15분만 투자하면 다리의 부종을 완화하고 지…	맑음	02-07	2195

730	집에서 할 수 있는 뱃살 빼기 운동 카우보이 … exercise 오늘은 집에서 하는 간단한 운동으로 뱃살 …	맑음	02-07	1646

729	걸그룹 몸매 만들고 싶다면 주목! 소머리 자… Gomukhasana 박쥐자세요가에 이어서 소머리 자세 요가 동작이 누리꾼들 사이에서 화제라고 …	맑음	02-07	1842

728	건조해진 피부를 위한 해결방법! skin dryness 날씨의 변화에 따라 달라지는 우리의 피부 어제는 서울에 첫눈이 내리기도 …	맑음	02-07	1400

727	환경과성격 주인에 따라 다른 나에게 잘맞는 … DOG 사람도각자 성격이 다르듯이 강아지…	맑음	02-07	2421

726	딸꾹질로 인한 고생은 이제 그만! 딸꾹질 멈… HICCUPS 태어나서 한 번쯤 겪어봤을 딸꾹질! 딸꾹질은 횡격막 수축…	맑음	02-07	1604

725	허벅지살 빼는 최고의 방법! 다이어트에 좋은… DIET YOGA 누구나 한 번쯤 시도해봤을 다이어트! 다이…	맑음	02-07	1537

724	올바른 식습관으로 먹으면서 살빼는 방법! 다이어트! 살면서 한 번쯤은 시도해보게 되는데요 말은 쉽지만 실천하는 것은 너무나 어렵죠~ &nbs…	맑음	02-07	2334

723	나의 피부 나이는? 피부 나이 자가진단 초간단 테스트로 나의 피부 나이를 알아볼 수 있다고 합니다! 피부나이를 알아보고 거기에 맞게 피부를 …	맑음	02-07	1364

722	베르너 증후군, 일반인보다 3배는 빨리 늙는… werner syndrome 베르너 증후군 이란? 10대에 급성장이 없어 성인이 되…	맑음	02-07	1396

721	의외로 설탕 많은 5가지 식품 몸매 관리 또는 건강관리를 위해 다이어트를 하시고 계시는 분들 많으시죠? 다이어트 중이라면 음식에 굉장…	맑음	02-07	1422

720	그릇만 바꿔도 다이어트 효과가? 과식을 피하… 유튜브에 올라온 `과식을 피하는 법` 동영상이 네티즌에게 인기를 끌고 있다고 해요 영상을 보면 식사량을 최…	맑음	02-07	1435

719	셀프 피부 마사지 하는법/10분 투자로 전지현 … 여러분! 10분의 투자로 건강하고 아름다운 피부를 가꿀수 있다는 사실! 알고계셨나요? 오일+크림…	맑음	02-07	1594

718	직장인 번아웃 신드롬, 심하면 자기혐오·직�… burnout syndrome 번아웃 신드롬이란? 현대 사회의 탈진증후군이나 연…	맑음	02-07	1444

111 112 113 114 115 116 117 118 119 120

서울출장안마 파주출장안마 송파출장안마 상주출장안마 영암출장안마 영등포출장안마 천호동출장안마 화성출장안마 오산출장마사지 구로출장마사지 금천출장마사지 서울출장마사지 종로출장마사지 제천출장마사지 남해출장마사지 동대문출장마사지 도봉출장마사지 영등포출장마사지 동작출장마사지

회원자료공유방

회원공간

회원자료공유

질문 및 토론

질문게시판
명조토론장

02-569-9194
평일 오전 10시~오후7시,
토요일 오전 10시~오후 4시

국민 097-21-0310-100 (임정환)

12-23

김가* (女)

사주

12-21

이승* (男)

평생사주

12-19

이호* (男)

궁합

12-17

문정* (女)

사주

12-17

구정* (女)

사주

12-16

김민* (女)

사주

12-16

권미* (男)

사주

12-14

김석* (男)

택일

12-12

장기* (男)

사주

12-10

김명* (女)

사주

전화주세요^^

비밀글 입니다.

추신 : 여동생 태어난 시간…

비밀글 입니다.

가입하게됐습니다

환영합니다^^ 하루하루 행…

안녕하세요~^^ 우연히 알…

네. 반갑습니다. 강의 신청…

상담후기

상담후기
박진우 \| 조회수 : 3900
도서 구입 (1)
한지민 \| 조회수 : 303683
우리들의 얼굴
이성민 \| 조회수 : 22165
안녕하세요
김수향 \| 조회수 : 8799
감사합니다
김지은 \| 조회수 : 11574

계보의 중요성 한국역학의 계보

	자강 이석영 선생(1920-1983) 1920년 평안북도 삭주 출생 청주대 법대 졸업 사주첩경의 저자 한국역학교육학원의 창립자 前 한국 역학계의 태두(泰斗)

	벽천 김석환 선생(1933-2016) 1933년 출생 중앙대 법대 졸업 故 자강 이석영선생님의 계승자 한국역학교육학원 원장 한국역학인총회 총재 前 한국 역학계의 태두(泰斗)

	원제 임정환 성균관대학교 법학과 졸업 벽천 김석환 선생 사사 한국역학교육학원 강사역임 MBC 문화센터 강사 역임 한국역학인총회 사무총장 前 동방대학원 박사과정 교수

기억에 남는 상담 에피소드

역학인, 그 거짓과 진실 [357407] (4)
사주를 상담하여 줄 수는 있으나 교훈은 줄 수 없는 경우 [348971] (2)
사이비 역술인의 폐해 [240529]
사주를 무조건 부정하던 경우 [353009] (1)
사주를 보면서 해줄 말이 없는 경우 [358074] (2)
사주가 맞지 않는 경우들 [356657] (2)
아들의 외고합격 [374367] (2)
젊은 여성의 임신 [309458] (1)
재벌 회장의 사주 [365220] (2)
유명가수의 사주 [360967] (1)
보험설계사 [35890]
이혼상담(마인드가 바뀌면 운명이 바뀐다.) [390270] (4)
결혼(역학을 배우면 운명이 바뀐다.) [379880] (4)

저서

제대로보는 야학노인점복전서 전2권 세트	제대로보는 적천수천미 전4권 세트
제대로보는 명리약언 전1권	제대로보는 궁통보감 전2권
제대로보는 자평진전 전2권