집에서 할 수 있는 뱃살 빼기 운동 카우보이 싯 업
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exercise
오늘은 집에서 하는 간단한 운동으로
뱃살 빼는 방법을 알려드릴까 해요
뱃살이 고민이신 분들은 참고하셔서
우리 모두 날씬한 몸을 만듭시다!
cowboy sit up
무릎 사이로 총 쏘기
카우보이 싯 업은 전신 근력 발달과 복부 지방 연소에 효과가 있는 운동이다.
기본 싯 업 동작에 총을 쏘는 듯한 동작이 추가되어 복부와 함께 팔 부위를 자극해 준다
운동순서
무릎과 무릎 사이에 주먹 하나 정도 공간을 두고 바닥에 등을 대고 눕는다. 손은 권총 모양으로 깍지를 껴 머리 위로 올린다.
상복부의 힘으로 팔, 어깨, 가슴, 배의 순으로 상체를 들어 올린다.
등을 바닥에 눕히면서 팔을 다시 머리 위로 올린다.
주의사항
상체를 들어 올릴 때 발이나 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않게 한다.
팔과 상체를 함께 올리면 목을 다칠 수 있으므로, 팔을 먼저 들어 올린 후 상체가 자연스럽게 따라 올라가도록 한다.
Tip
호흡은 상체를 들어 올려 총을 겨눌 때 ‘후’ 내뱉는다.
상복부의 힘을 이용해 상체를 들어 올린다.
상체를 들어 올릴 때 시선은 손끝을 향하도록 한다.
BONUS~!
의자 니킥
복부 운동에 좋은 유산소성 근력 운동으로 니킥을 의자에 기댄 채 진행하므로
무릎을 차올릴 때 흔들리는 몸의 균형을 의자가 잡아줘 안정적인 자세로 할 수 있다.
하는 방법으로는 복부에 힘을 가한 상태에서 무릎을 차올렸다 내리면 된다.
집에서 하는 간단한 운동으로
날씬! 건강한 몸 만듭시다!
뱃살은 이제 NO!
출처 : 유용한 정보 - blog.naver.com/rollingrice
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