요요현상 없이 다이어트하는 방법?
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:: 요요현상 없이 다이어트하는 방법? ::
매일매일 365일 다이어트하시는 이웃님들 안녕하세요^^~~
오늘은 다이어트 후 요요현상 극복하는 방법으로 더욱 아름다워지는 방법을 알아볼께요~
요요현상은 저열량 식사요법과 단일식품 다이어트, 무리한 다이어트로 인해
다이어트 후 요요현상이 일어나는 것인데요. 지금부터 요요현상 줄이기 전략! 시작해봐요^^
영양소 균형이 잘 맞는 저열량식사요법은 다이어트의 팁!
요요현상이 오는 주된 원인은 우리 몸을 유지하는데 필수적인 영양소들의
섭취가 적절하지 못하게 이루어져 오게 되는 것인데요~
기초대사율이 낮아져있는 상태에서 열량섭취가 많아지면 체중이 급속도로 늘 수 있고
몸의 근육이 늘어나고 기초대사율이 회복될 때 까지는 열량섭취를 줄여야 해요.
다이어트를 하실 땐 전신의 근육을 이용하는 운동이 좋은데요.
근육을 늘리기 위해선 적절한 영양소공급과 근육을 적질히 이용해야 합니다!
수영, 헬스, 골프 등 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋겠죠?
식사조절과 운동을해도 요요현상이 오는 분들이 있죠!
그 분들의 생활패턴을 분석해보면 대개 하루일과 중 신체활동량이 적다고 하네요.
신체활동이 많고적음에 따라 하루 에너지소비가 엄청 차이가 난답니다!
특히 바쁜 일로 인해 따로 운동할 시간을 내지 못하는 분들,
하루종일 앉아서 일을 하시는 분들에게 다이어트 요요현상을 막는 팁 알려드릴께요^^
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TIP |
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에스컬레이터 사용을 줄이고 계단 오르내리기 습관화 하기!
이용하고자 하는 층이 너무높은 경우, 1~2층은 내려서 반드시 계단으로 올라가기!
출퇴근 시에나 업무를 볼때에는 자동차 대신 자전거나 걷기!
부득이하게 자가용을 이용할 경우, 주차를 멀리 시켜놓기!
텔레비전을 보거나 영화를 보러가는 대신, 산보나 등산으로 여가생활을 즐기기!
점심식사 후 습관처럼 커피 한 잔을 마시는 것 보다는 주변 산책하기!
집 앞에 자투리 공간이 있다면 꽃과 나무를 가꾸거나 채소를 가꿔 신체활동량을 늘리기!
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식사조절과 운동만으로도 살이 안빠지시는 분들을 위한 생활다이어트~
요요현상까지 극복할 수 있으니 생활에서부터 시작해보시는 것 어떨까요?
뷰티 뿐만 아니라 건강까지 힐링하는 퓨어힐스 ~
이웃님들 모두모두 예뻐지세요 ♥
출처 : 요요현상 없이 다이어트하는 방법? - blog.naver.com/amipureheals
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