네이버
          회원가입 | 마이페이지 |  0점 |  0원 | 즐겨찾기 
공지
원제역학연구원 홈페이지 오픈 (10)

06.27 (목)

가입인사
close
HOME > 회원자료공유 > 기타자료방

본 게시판은 회원이 직접 올린 회원간 정보를 공유하는 게시판입니다. 저작권에 문제가 될 소지가 있는 자료는 가급적이면 올리지 마시기 바랍니다.
저작권 보호요청 : 회원이 올린 게시글 중 저작권에 위배되는 게시글이 있을 경우 연락주시면 확인 후 삭제조치 하겠습니다.

출장안마,출장마사지,바나나출장안마이미지출장안마출장마사지출장안마출장마사지
게시물 2,382건
   
군살 없애주는 취침전 10분 스트레칭
pink01 2013-09-17 (화) 14:35 조회 : 1178

군살 없애주는 취침전 10분 스트레칭
 
취침 전 10분 : 취침 전후, 침대에서 간단히 할 수 있는 운동으로 엉덩이, 배, 허리, 허벅지 등의 군살을 없애주고 숙면을 도와주는 동작을 소개  



   
< TD>

엉덩이 올리기
히프와 허벅지에 탄력을 주는 엉덩이 올리기

똑바로 누운 상태에서 무릎을 구부리고, 팔은 머리 뒤쪽으로 모은다. 엉덩이와 배에 힘을 주고 몸통과 허벅지가 일직선이 되도록 들어올린다.
 


   
< TD>

다리 흔들기
허리와 옆구리 군살을 제거하는 다리 흔들기

엎드린 상태에서 양 무릎을 구부린 후 양팔을 턱 밑으로 모은다. 어깨가 움직이지 않도록 주의하며 허리를 펴고 좌우로 다리를 움직인다.



   
< TD>

윗몸 일으키기
복부를 탄력있게 가꿔주는 윗몸일으키기

똑바로 누운 상태에서 무릎을 구부리고 팔은 위를 향해 나란히 편다. 어깨가 바닥에서 떨어질 정도로 상체를 천천히 들어올린 상태에서 1초간 정지한 후 천천히 내린다.


 
다리 당기기
허벅지에 탄력을 주는 다리 당기기

엎드린 자세에서 허리를 곧게 펴고 한쪽 팔로 반대쪽 발등을 잡는다. 엉덩이에 발뒤꿈치가 붙게 최대한 당긴 후 좌우 교대한다.

 

다리 차기
하반신의 보디 라인을 위한 다리 차기

허리와 다리를 반듯히 펴고 엎드린 후 양팔은 턱 ?뼈막? 편안하게 모은다. 한쪽 다리를 곧게 편 상태에서 위를 향해 쭉 뻗었다가 천천히 내린다.
 


덤벨 에어로빅 : 덤벨 에어로빅은 유산소 운동과 가벼운 근력 운동을 혼합한 것. 비가 오거나 운동 시간이 부족할 경우 또는 덤벨 및 걷기 운동을 실시한 후 운동량을 늘이기 위해 추가로 실시하기에 적합한 전신 운동으로 집에서 흥겨운 음악과 함께하면 더욱 좋다.



   
< TD>

가슴 당기기
체지방 연소를 위한 상하 전신 운동!

허리와 가슴을 곧게 펴고 선 다음 하나에 한쪽 발을 옆으로 이동시키며 덤벨을 어깨 높이로 들어올려 가슴 쪽으로 당겼다가 둘에 팔을 앞으로 뻗으며 발을 모은다. 발을 벌릴 때는 약간 구부린 자세를 취해 하체에 힘이 들어가도록 한다.
★ 좌우 교대로 4회 실시
 
 

   
< TD>

옆으로 뻗기
허리와 옆구리 라인을 매끈하게!

한쪽 다리를 옆으로 쭉 뻗고, 팔을 머리 위로 올린 상태에서 상체를 옆으로 숙여 옆구리를 늘린 뒤 다시 원 상태로 돌아온다. 상체를 앞으로 숙이지 않도록 주의하며 실시한다.
 


출처 : └Ð다이어트 - blog.naver.com/separa715




   

게시물 2,382건
번호 제목 글쓴이 날짜 조회
102
 태음인의 변비 예방에 좋은 배   배에는 소화효소가 많이 들어 있습니다. 따라서 소화가 안되어 속이 더…
좋은생각 01-09 1180
101
[스트레스해소음식/스트레스없어지는 음식] 살찔 염려 없이 스트레스 날려주는 음식들   스트레스가 쌓이…
맑음 01-06 1180
100
 황약자의 효능과 이용하기       황약자는 중국이 원산지로 재배하고 있다. 양자강 이남이 …
좋은생각 12-28 1180
99
연인들간의 최악의 선물 1위는 '종이접기 선물'        소셜데이팅서비스 이츄가 최근 2…
봄봄봄 09-09 1180
98
    사춘기 아이를 가진 부모님들 사이에서 최근 성조숙증에 대해 많이 화두가 되고 있는데요~ 성조숙…
맑음 09-07 1180
97
  피부에 좋은 음식 피부에 좋은 음식 유형별 정리          피부에 좋은 음식- …
ㅁㅎㅌ 02-19 1179
96
군살 없애주는 취침전 10분 스트레칭   취침 전 10분 : 취침 전후, 침대에서 간단히 할 수 있는 운동…
pink01 09-17 1179
95
사람이 살아가면서 피부노화는 피할수 없는 부분인데요. 의학이 발달함에 따라 수명이 늘어나고 또한 노화의 진…
ㅁㅎㅌ 01-17 1178
94
  [다이어트 11단계]     1단계(위를 작게 만들기)   규칙적인 생활과 함께 식사량을 3분의 2로 줄…
pink01 07-30 1178
93
  하는 요령 ① 바닥에 엎드려 누워 턱을 당기고 발끝은 바깥을 향하게 한다. ② 이때 양손은 가슴 옆에 붙…
pink01 07-30 1178
92
다크서클이란 공식적인 의학용어는 아니지만 눈 밑이 어둡게 보이는 증상들의 통칭인데요.이는 아래 눈꺼풀을 …
초인 01-21 1177
91
                                  &n…
까꿍 01-10 1177
90
                                   …
까꿍 04-14 1176
89
 보리의효능을 이용한 민간요법 포아과에 속한 1~2년생 재배식물로서 온대지방에서 재배한다. 봄보리와 가을…
좋은생각 04-02 1176
88
초콜릿 다이어트 방법과 함께 먹으면서 효과적으로 다이어트 하는 방법을 알아보도록 해요~ 초콜릿처럼 …
pink01 01-20 1176
   151  152  153  154  155  156  157  158  159  
회원자료공유방
문의/상담 02-569-9194
               평일 오전 10시~오후7시,
               토요일 오전 10시~오후 4시
계좌번호 국민 097-21-0310-100 (임정환)


06-25 채종* (男) 사주
06-24 이수* (女) 사주
06-22 안성* (女) 택일
06-21 이영* (女) 사주
06-21 정혜* (女) 사주
06-19 안성* (男) 사주
06-17 이소* (女) 택일
06-15 서필* (女) 사주
06-14 주미* (女) 사주
06-12 강연* (女) 택일
상담후기
상담후기 적극추천
박진우 | 조회수 : 2804
도서 구입 (1) 적극추천
한지민 | 조회수 : 251220
우리들의 얼굴 적극추천
이성민 | 조회수 : 18615
안녕하세요 적극추천
김수향 | 조회수 : 7885
감사합니다 적극추천
김지은 | 조회수 : 10133
+
계보의 중요성 한국역학의 계보
자강 이석영 선생(1920-1983)
1920년 평안북도 삭주 출생
청주대 법대 졸업
사주첩경의 저자
한국역학교육학원의 창립자
前 한국 역학계의 태두(泰斗)
벽천 김석환 선생(1933-2016)
1933년 출생
중앙대 법대 졸업
故 자강 이석영선생님의 계승자
한국역학교육학원 원장
한국역학인총회 총재
前 한국 역학계의 태두(泰斗)
원제 임정환
성균관대학교 법학과 졸업
벽천 김석환 선생 사사
한국역학교육학원 강사역임
MBC 문화센터 강사 역임
한국역학인총회 사무총장
前 동방대학원 박사과정 교수
기억에 남는 상담 에피소드
역학인, 그 거짓과 진실 [306415] (4)
사주를 상담하여 줄 수는 있으나 교훈은 줄 수 없는 경우 [298270] (2)
사이비 역술인의 폐해 [207724]
사주를 무조건 부정하던 경우 [301373] (1)
사주를 보면서 해줄 말이 없는 경우 [307313] (2)
사주가 맞지 않는 경우들 [303238] (2)
아들의 외고합격 [317867] (2)
젊은 여성의 임신 [257214] (1)
재벌 회장의 사주 [313037] (2)
유명가수의 사주 [308345] (1)
보험설계사 [31889]
이혼상담(마인드가 바뀌면 운명이 바뀐다.) [334410] (4)
결혼(역학을 배우면 운명이 바뀐다.) [324105] (4)
저서

제대로보는
야학노인점복전서
전2권 세트


제대로보는
적천수천미
전4권 세트


제대로보는
명리약언
전1권


제대로보는
궁통보감
전2권


제대로보는
자평진전
전2권

동영상강의

사주초급반

사주중급반

사주전문가반

육효반

신수작괘반

성명학반
잘못 알고있는 역학상식
찾아오시는 길

select sum(IF(mb_id<>'',1,0)) as mb_cnt, count(*) as total_cnt from g4_login where mb_id <> 'admin'

145 : Table './wonje2017/g4_login' is marked as crashed and should be repaired

error file : /bbs/board.php