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예쁜 몸매을 만드는 목욕 다이어트

pink01 2013-07-26 (금) 14:37 조회 : 1214

예쁜 몸매을 만드는 목욕 다이어트

- 목욕 스트레칭 시 주의점 -

▶ 목욕 전에는 미지근한 물을 한 잔 마신다.

목욕중에 생기는 탈수현상을 막아주고 노폐물 배출을 도와줍니다. 물 대신 녹차나 재스민차를 마시면 다

이어트 효과를 높일 수 있습니다.

▶ 식사 후 1시간 정도 지나서 목욕을 한다.

식사 직후에 목욕을 하면 혈액이 피부 표면으로 집중되므로 소화불량에 걸릴 수 있습니다.

▶ 물의 온도는 41℃가 적당하다.

교감신경을 활발하게 자극해 피로를 풀어주고 혈액순환이 활발해지도록 돕습니다. 따뜻한 물에 몸을 담그

면 땀이 흐르면서 칼로리가 소모돼 가벼운 조깅을 한 것과 같은 효과가 납니다.

▶ 목욕 시간은 15~25분 정도가 적당하다.

오랫동안 목욕을 하면 피로가 쌓여 오히려 다이어트에 방해되고 피부가 건조해집니다.

▶ 목욕중에는 무리한 운동보다 가벼운 스트레칭이 좋다.

과격한 운동을 하면 몸에 피로가 쌓여 금세 지칩니다. 휴식을 취하는 기분으로 가벼운 스트레칭을 즐기면

운동효과를 높일 수 있습니다.

▶ 목욕 후에는 몸을 따뜻하게 하고 누워 휴식을 취한다.

뜨거운 물에 몸을 담그고 나면 에너지가 소비돼 혈압과 맥박 수가 높아집니다. 체온을 따뜻하게 유지하고

충분한 휴식을 취합니다.

- 목욕 다이어트 효과 2배 높이는 천연 입욕제 -

▶ 약쑥

몸속 찬 기운을 없애고 혈액순환을 도와 다이어트에 효과적. 냉증을 막아주며 하반신 비만인 사람에게 특히 좋습니다. 말린 약쑥 100~300g을 면주머니에 넣고 약한 불에서 달인 후 그 즙을 물에 섞어 사용합

니다.

▶ 청주

오리제브렌 성분이 피부에 수분을 공급하고 혈액순환을 도와 신진대사를 활발하게 해줍니다. 욕조에 물을

받은 뒤 청주 1병을 섞어 목욕하면 땀이 나면서 독소가 빠져나옵니다. 욕조에서 배를 마사지하면 위장병

과 변비예방에도 효과적입니다. 청주의 알코올 성분은 모공을 깨끗하게 만들어 피부를 맑게 합니다.

▶ 녹차

카테킨 성분이 중금속이나 니코틴과 결합해 몸속 독소를 배출시킵니다. 녹차를 진하게 우린 물을 욕조에

한 컵 정도 붓거나 녹차가루를 풀어 목욕하면 노폐물 배출과 함께 미백, 피로회복 효과를 볼 수 있습니다.

▶ 소금

미네랄 성분이 피부를 부드럽게 해주고 혈액순환을 도와 노폐물을 배출시키고 부기를 없애줍니다. 피부를

건조하게 하므로 건성피부의 경우에는 삼갈 것. 천일염 또는 굵은소금 ½컵을 욕조물에 부어 고루 섞어서

사용합니다.

▶ 미역·다시마

칼슘, 칼륨 등 미네랄 성분이 신진대사를 활발하게 해 피로회복을 돕습니다. 미역과 다시마를 잘게 썰어

가제로 싼 뒤 끓는물에 진하게 우려 사용합니다. 소금기가 강하므로 사용 전에 찬물에 씻습니다.

▶ 인삼

몸속 지방을 분해시켜 다이어트 효과를 내는 게르마늄 온천 효과가 있으며 혈액순환을 촉진하고 신진대사

를 활발하게 해 피로회복에 도움을 줍니다. 사포닌 성분이 각질을 없애고 세포를 재생시켜 피부를 매끈하

게 하는 효과가 있습니다. 말린 인삼을 면주머니에 싸서 욕조에 담가 우려서 사용합니다.

- 목욕 스트레칭 -

♬ 뱃살을 탄력있게 ♬

1. 욕조에 양팔을 걸치고 앉아 무릎을 구부려 붙인다. 무릎을 붙인 채 최대한 가슴 가까이 붙였다가 뗀다.

2. 욕조에 앉아 무릎을 세우고 양손으로 욕조 가장자리를 잡아 상체를 비틀어 5초간 정지한다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

3. 욕조에 앉아 양손은 바닥을 짚고 다리를 곧게 들어 5초간 정지한다. 욕조가 작을 때는 무릎을 구부려 들어도 좋다.

♬ 다리를 날씬하게 ♬

1. 욕조에 앉아 무릎을 구부린 다음 양손으로 무릎 바깥쪽을 잡고 안쪽으로 민다. 이때 무릎은 바깥쪽 방

향으로 힘을 준다. 양손으로 무릎 안쪽을 잡고 바깥쪽으로 벌린다. 이때 무릎은 안쪽 방향으로 힘을 준다.

2. 바닥에 타월을 깔고 한쪽 무릎을 구부리고 앉는다. 다른 쪽 다리는 뒤로 젖혀 한손으로 발목을 잡고 허

벅지를 늘인다는 기분으로 위로 잡아당긴다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

3. 욕조에 걸터앉아 한쪽 다리를 위로 쭉 뻗어 발목을 15초 동안 빙글빙글 돌린다. 반대쪽도 같은 방법으

로 실시한다.

4. 욕조에 바로 선 다음 물속에서 한쪽 다리를 위로 힘차게 들어 올린다. 이때 발목을 쭉 펴 발끝까지 힘을

준다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

♬ 엉덩이를 탄력있게 ♬

1. 욕조에 무릎을 구부리고 앉은 다음 양손을 욕조 바닥에 대고 엉덩이를 들면서 무릎을 좌우로 움직인다.

2. 욕조에 무릎을 구부리고 앉아 배의 힘으로 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 손으로 껴안았다가 허리를 곧게 펴

고 다리를 쭉 뻗는다.

♬ 가슴을 볼륨있게 ♬

1. 물 속에 양팔을 담그고 양팔꿈치를 직각으로 구부려 팔을 모았다 벌렸다를 반복한다. 물의 저항을 의식

하며 힘차게 하는 것이 요령.

2. 욕조에 앉아 가볍게 무릎을 구부린 뒤 양손으로 세숫대야를 잡고 물속에 넣으면서 팔을 쭉 뻗는다. 노

를 젓는 느낌으로 세숫대야를 가슴 쪽으로 잡아당기면서 무릎을 구부린다.

3. 오른쪽 다리를 위로 오게 해 책상다리를 하고 앉은 다음 오른손으로는 왼쪽 무릎을, 왼손으로는 오른쪽

무릎을 잡는다. 머리를 숙이면서 팔꿈치를 몸쪽으로 당긴 후 명치, 가슴, 머리 순서대로 힘을 뺀다. 크게

숨을 들이쉰 다음 3초 정도 있다가 숨을 내쉬면서 몸의 긴장을 푼다. 다리를 바꿔 같은 방법으로 실시한다.

♬ 등을 매끄럽게 ♬

1. 욕조에 무릎을 세우고 앉아 양손을 욕조 가장자리를 잡고 엉덩이를 들면서 양팔을 쭉 뻗어 등 근육을

늘여준다. 호흡을 멈추고 30초 동안 자세를 유지한다.

2. 욕조에 무릎을 꿇고 앉아 양손으로 뒤쪽 바닥을 짚어 몸을 지탱한다. 엉덩이를 천천히 들면서 허리를

곧게 펴고 15초간 자세를 유지한다.

♬ 어깨선을 아름답게 ♬

1. 바가지로 욕조물을 퍼내 머리 위로 곧게 뻗어 상체를 약간 왼쪽으로 비튼 다음 오른쪽 어깨에 물을 붓

는다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

2. 등에 타월을 대각선 방향으로 대고 오른손과 왼손으로 각각 타월 끝을 잡는다. 타월을 대각선 위쪽 방

향으로 당겨 3초간 정지했다가 대각선 아래 방향으로 내려 3초간 정지한다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시

한다.

♬ 팔을 날씬하게 ♬

1. 욕조에 앉아 팔꿈치를 구부려 욕조 가장자리에 얹은 다음 양손을 맞잡아 양옆으로 잡아당긴다. 그런 다

음 양손바닥을 욕조에 대고 5초간 민다.

2. 욕조에 앉아 손바닥을 위로 향하게 팔목을 구부려 욕조 바닥에 댄다. 팔꿈치를 구부리면서 손바닥을 위

로 힘껏 올린다. 이때 팔목을 곧게 편다.

3. 욕조 가장자리에 한쪽 손을 짚고 다른 한쪽은 샴푸나 목욕용품을 들어 팔을 앞뒤로 10회 움직인다. 반

대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

4. 한쪽 손에 샴푸나 목욕용품을 들고 팔을 쭉 뻗어 머리 위로 올린 다음 팔꿈치를 구부려 머리 뒤쪽으로

내린다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

출처 : └Ð다이어트 - blog.naver.com/separa715

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